Магия вселенной

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Магия вселенной » ЦЕЛИТЕЛЬСТВО » УРОКИ НОРБЕКОВА


УРОКИ НОРБЕКОВА

Сообщений 1 страница 8 из 8

1

УРОК ПЕРВЫЙ
1. Суть метода.
2. Основные правила, заповеди и запреты.

Современный человек именует себя царем природы, опрометчиво полагая, что право на то ему дают топор, автомобиль и ружье. При всем том этот царь настолько плохо ориентируется в подвластном ему царстве, что любой зверек (даже домашняя кошка) чувствует себя там гораздо комфортней, чем самозваный властитель.
Животные всегда поступают так, как подсказывает им интуиция, они никогда не действуют себе во вред. Да, отвоевывая жизненное пространство, они частенько вступают в жестокие схватки, они так же, как и мы, уязвимы и тоже болеют, но почему-то не бегают по врачам. Ни волк, ни медведь, ни кабан, ни лиса ни к каким поликлиникам не приписаны, «скорая помощь» с красным крестом на боку к ним не спешит. Они сами себе доктора, ибо ограждены системой внутренней самозащиты. Такая система имеется и у нас.
Слеза без наших каких-либо на то указаний вымывает соринку, попав-шую в глаз, царапины на коже сами собой затягиваются, переломы срастаются, гематомы рассасываются — наш организм знает, как ликвидировать такие дефекты. Значит ли это, что он способен справляться не
только с физическими повреждениями, но и с другими более серьезными и мучительными недугами? Восточная медицина говорит — да.
Врачеватели Древнего Востока рассматривали болезнь как нарушение равновесия между силами внешних воздействий и защитными силами организма. Правильный образ жизни поддерживает эту защиту на должном уровне, полагали они. Болезнь указывает на то, что защита в каком-либо месте ослаблена или прорвана. Стоит устранить причину прорыва, и баланс восстановится — прорыв затянется, а болезнь уйдет. При этом само собой разумеющимся считалось активное участие больного в процессе лечения с мобилизацией всех его внутренних как физических, так и душевных сил.
Современная европейская медицина, в отличие от восточной, пытается искоренить непосредственно заболевание, то есть принимается «латать прореху» с помощью лекарственных снадобий, хирургии и других вспомогательных средств. Страждущий в течение процедур, как правило, остается пассивной фигурой. Он безволен, как вещь, с которой делают что захотят. «Латка» какое-то время сдерживает напор внешней агрессии, но в конце концов начинает трещать про швам, ибо, во-первых, причина, вызвавшая недуг, продолжает активизировать вредоносные силы, а во-вторых, внутренние силы самозащиты пораженного организма находятся в глубоком анабиозе, подавленные прострацией пациента.
Наша задача — пробудить эти силы и подвести их к стану противника, далее все свершится без нас. Схватка будет либо молниеносной, либо несколько затянется, но исход сражения предрешен. Враг непременно будет разбит наголову, ибо наш внутренний энергетический ресурс практически неисчерпаем. Не сомневайтесь, это действительно так.
Где же находятся эти гигантские силы? Вот ответ — в сокровенных глубинах души. Тот, кому эта фраза покажется претенциозной и глупой, может тут же закрыть эту книгу: ему она ничем не поможет, лучше полистать детектив. Тот, чья душа не совсем закоснела и открыта для восприятия и постижения, пусть приготовится к путешествию в удивительную страну своего «Я».
Следует предупредить: эта книга — учебник, а не лечебник. Она лишь подскажет, что делать и куда двигаться, а результаты зависят только от вас. То есть от степени вашей устремленности к цели, от вашей добросовестности и способности к обучению и самодисциплине. Вам придется немало поработать, чтобы развить в себе качества, которые пока спят.
Еще одно. Самолечением по нижеизложенным рекомендациям не следует самостоятельно заниматься беременным женщинам, а также людям:
• страдающим тяжелыми психическими расстройствами и состоящим на учете у психиатра;
• страдающим тяжелыми онкологическими заболеваниями;
• перенесшим инфаркт миокарда, инсульт;
• имеющим порок сердца;
• болеющим гипертонией с артериальным давлением
• выше 180/90-100 мм рт. ст.
Во всех этих случаях необходимы индивидуальные занятия под контролем эксперта.
Теперь поговорим о том, что требуется от вас. Собственно говоря, чтобы не вдаваться в перечисления, от вас в работе нужны две вещи: добрая расположенность и доверие к автору этих страниц. Приготовьтесь сердцем принять на веру или, по крайней мере, не отвергать в штыки то, что вам пока не очевидно в окружающей вас повседневности, то, что нельзя измерить прибором, потрогать руками или взять на зубок. Еще приготовьтесь безоговорочно уверовать в три постулата, лежащих в подоплеке данной методики:
1. Человек не набор органов (здоровых или не очень здоровых), а целостная система, в которой все физические составляющие неразрывно связаны с иными компонентами, нематериальными с точки зрения официальной медицины, такими как эмоции, психика, душа, интеллект. Официальная медицина пытается оздоровить только тело, в иные глубины заглядывают лишь психиатры, но и у них карманы набиты транквилизаторами, подавляющими волю и дух пациента.
2. Любые лекарственные препараты, а также хирургическое вмеша-тельство, экстрасенсорика, кодирование, гипноз — все это «гуманитарная помощь» извне, навязывание чуждой программы действий.
3. Самовосстановление и саморегуляция — неотъемлемые качества вашего организма. Сейчас они подавлены, опутаны сетью, сотканной из ложных понятий и представлений. Готовьтесь к внутреннему духовному пересмотру и большим переменам в себе.
Обретение душевного равновесия, ведущее к оздоровлению тела и омолаживанию всего организма, — вот смысл и цель вашей будущей работы. Рассмотрим направления, по каким она будет строиться.
Первое. Упражнения для позвоночника и массаж головы.
Это основной физический аспект наших занятий. Позвоночник — опорный столп нашего тела, в котором сосредоточены все нервы, ведущие к внутренним органам. Если эти нервы зажаты, функции органов нарушаются,
начинаются боли в сердце, ухудшается зрение и т. д., не говоря уже о болезни века — остеохондрозе, симптомы которого часто обнаруживаются даже у молодых людей. Поверхность головы также имеет массу биологически активных точек, массаж которых благотворно влияет на наш организм.
Второе. Тренировка образного мышления, эмоций, воображения, чувств.
И. Сеченов писал, что мысль есть задержанное движение. Иными словами, мысль определяет готовность тела к будущему действию. Когда мы говорим себе, что надо сделать то-то и то-то, в нас активизируется определенная группа мышц и выделяется соответствующее количество гормонов, необходимое для приведения замысла в исполнение. Эти подвижки составляют материальную подоплеку мыслительного процесса. Мысль является мощным инструментом воздействия на организм. Равно как и наши эмоции. Давно замечено, что раны победителя заживают быстрее, а подавленное состояние духа способствует быстрому развитию грозных заболеваний.
Представим себе лимон. Во рту у нас тут же сделается кисло. Попробуем мысленно укусить этот лимон. И тут же ощутим обильное выделение слюны. А теперь вообразим огромного паука или скорпиона, приближающегося к нашей босой ноге. Не правда ли, ощущение не из приятных? Нога непроизвольно дергается, а по спине бежит холодок. Это наш организм выбросил в кровь порцию адреналина. Наш организм приводит нас в состояние соответствия ситуации независимо от того, реальна она или существует только в нашем мозгу.
Что же из этого следует? «У меня нелады с печенью, — скажете вы, — а мне подсовывают каких-то там пауков! Зачем мне все это?» Не торопитесь с выводами. Мы, начиная с малого, будем тренировать образное мышление для
того, чтобы сформировать в себе яркий и четкий образ здоровья. Наши чувства, ощущения, мысли — это программа действий для наших внутренних органов. Научившись управлять своими эмоциями, мы получим ключ к запуску механизма выздоровления.
Третье. Воспитание воли. Работа с ощущениями определенного типа.
Наш тело отнюдь не жесткая, застабилизированная субстанция. Оно, если образно выразиться, течет, как река. Известно, например, что слизистая желудка обновляется за 7-10 дней, кровь — за 3-4 месяца и т. д. Но если наше тело — река, то наши мысли суть русло этой реки. Наша цель — направить это русло в нужную сторону (а именно — к молодости и здоровью), то есть нам следует проявить волю, которую можно и следует тренировать.
Мы живем в своем теле как квартиранты и соответственно относимся ко всему, что творится в нем. Пришла пора приватизировать временное жилье и по-хозяйски заняться его обустройством. Поначалу следует осмотреться. Что тут у нас творится? Кран течет, унитаз забит, дверь перекошена, окна засижены мухами, от них так и несет сквозняком. Малой кровью здесь, как видно, не обойтись. Предстоит работа, сопряженная с хлопотами, и очень немалыми. «Ах-ах! — восклицаете вы. — Как быть? Ведь я от природы ленив!» Значит, вам следует себя превозмочь, а это возможно сделать лишь с помощью волевых усилий. Еще очень важно настроить себя на работу и верить в грядущий и непременный ее успех. Вера в победу греет и придает человеку новые силы.
Не печальтесь, мыть стекла, выгребать хлам и прочищать унитаз вам самолично вряд ли придется. К счастью, наш организм — идеальный работник. Ему надо лишь «развязать руки» и показать, к чему в первую очередь приступить.
Вспомните, как приятно чешется заживающая рана. В больном месте то зудит, то покалывает, его постоянно окатывает то холодок, то тепло. Мы научимся произвольно вызывать в себе эти ощущения (тепла, покалывания, холода) и направлять их к больному органу, мысленно массируя его и поглаживая. Так потирают ушиб, чтобы он быстрее прошел.
Теперь несколько слов о том, что вас ожидает. Уже в начальной стадии тренировок (через пару-другую дней) ваш организм приступит к капремонту ячейки, которая дает сбои, и основательно ее растревожит. Тут держитесь, вам может показаться, что болезнь стала обостряться. К счастью, такая вспышка обыкновенно длится не долее суток. Дальше вам предстоят более приятные вещи.
Многие люди, прошедшие курс обучения по данной методике, отмеча-ют, что на каком-то этапе занятий в душе вдруг поселяется безоговорочная вера в выздоровление и наступает пора умиротворенного ожидания. Это чувство остается с выздоравливающим и усиливается день ото дня. Надеюсь, и вас не минет такое переживание, если вы будете внимательны, настойчивы и усердны. Выход из заболевания начинается сразу после старта. Для кого-то — через два-три денька, для кого-то — через три или четыре, кому как повезет.
Курс занятий в аудитории рассчитан на 12-14 дней. За этот срок боль-шинство семинаристов успевает освоить методику и основные ее упражне-ния, далее процессы оздоровления и омолаживания начинают протекать очень быстро, чтобы не сказать лавинообразно. К сожалению, при самостоятельных занятиях (только по книге) темпы снижаются и на обучение отводится не менее 40 дней. Помощь преподавателя сама по себе имеет большое значение, да и успехи соседей подхлестывают ученика. Однако не унывайте, если решились самостоятельно взяться за дело, у вас непременно все получится, только тихонько шепните себе: я это смогу!
К концу каждого цикла занятий обучающиеся меняются — и внешне, и внутренне. Эти перемены столь разительны, что им не перестаешь удивляться. Впрочем, есть от чего прийти в тихий восторг, когда люди прямо на глазах избавляются от болезней, нередко мучавших их в течение десятилетий. Такие факты документально зафиксированы, они подтверждены клиническими исследованиями и обследованиями с помощью самых современных высокоточных приборов.

Запреты, заповеди и правила
Прочтите с особым вниманием этот раздел. Вам не следует приступать к тренировкам без детального осмысления и внутреннего приятия нижеизложенных положений.
Запреты
1. Не забегайте вперед. В первые три-четыре дня — никаких глобальных суждений о себе, о своем состоянии и перспективах, а также о данной методике.
2. Не слушайте нытиков, не советуйтесь с умниками.
3. Не отвлекайтесь во время занятий (даже на телефонный звонок).
4. Не превращайте себя в механизм. Помните о смысле и цели. Трени-ровка для тренировки — путь в никуда.
5. Не перенапрягайтесь. Работайте до появления чувства легкой усталости. Признак перегрузки — ощущение тяжести в голове. В этом случае необходимо снизить интенсивность занятий.
6. Не приступайте к занятиям, если вас клонит в сон.
7. Не приступайте к занятиям, если вы голодны или
устали.
8. Лень и пассивность — вещи недопустимые. Для них оправданий нет.
9. Главный совет — не тяните волынку. Не затягивайте процесс выздоровления на бесконечный срок.
Заповеди
1. Просыпайтесь с чувством радости, счастья, полета. Живите в таком состоянии весь день. Если на первых порах это чувство не будет возникать самопроизвольно, старайтесь вызвать его искусственно, вспоминая самые светлые моменты из вашей жизни.
2. В голове во время занятий должна царить бездумная легкость. Не позволяйте мозгу анализировать, размышлять. Воспринимая стороннюю информацию, не старайтесь ее удержать. Освободите разум от условностей и ограничений.
3. Настройтесь на полное выздоровление. Уверенность в победе способствует реализации замысла больше, чем что-либо другое. Не унывайте, если что-то не ладится. Доверьтесь своей интуиции, она подскажет, что следует изменить.
4. Забудьте слово «болезнь», выбросьте его из сознания. Повторяйте как можно чаще мысленно и вслух:
Я здоров... Я счастлив... Я молод... Я неуязвим... Я все могу...
5. Всегда представляйте себя таким, каким вам хотелось бы состояться внутренне и выглядеть внешне.
6. Относитесь к себе с любовью и уважением. Никогда, даже мысленно, не браните и не унижайте себя. Похваливайте себя за малейшее достижение. Помните, вы — властелин своей судьбы и своего тела, а не аморфное жалкое существо, вечно ждущее чьей-то помощи или милости.
А еще помните, что все наши устремления направлены на реализацию духовных сил, заложенных в нас природой. Обретение утраченного здоровья, распахивающее перед нами врата в страну неувядающей молодости, всего лишь веха на долгом пути к совершенству. Выздоровление произойдет как бы попутно, но не по мановению волшебной палочки, к нему надо двигаться поэтапно, шажок за шажком, прилежно изучая учебный материал и усложняя тренировки.
Следует повторить, что процессу исцеления почти всегда сопутствует некоторая активизация болезни. При гипертонии возможны кратковременные кризы, при мочекаменном заболевании — почечные колики. Помните, такие обострения свидетельствуют о начале выздоровления.
О том, что позитивный процесс пошел, говорит следующее:
• повышение температуры в районе больного органа с возможным незначительным повышением температуры всего тела;
• появление там легкой приятной пульсации;
• подергивание, уколы, слабое жжение;
• приятный зуд, как при заживлении раны;
• обострение чувства голода, повышенный аппетит, улучшение деятельности желудочно-кишечного тракта (организм нуждается в «строительных материалах»);
• повышенная сонливость;
• при быстрой нормализации давления возможны кратковременные головные боли.
Самостоятельные занятия не должны длиться более одного часа в сутки в процессе освоения методики (первые 7-10 дней), затем им следует посвящать 30-40 минут в день. Заниматься следует 3-5 дней в неделю (отдыхая 2 дня подряд). Продолжительность и режим тренировок в будущем устанавливается по показаниям. Разминка должна занимать не более 15 минут.
Перетренировка, перенапряжение недопустимы. В данном случае «масло» может испортить всю «кашу».
Признаки перетренировки: бессонница, раздражительность, головная боль. Неприятности исчезают с понижением нагрузки.
Тем, кто находится под наблюдением врача, ни в коем случае не следует самовольно уменьшать дозу лекарственных препаратов, а тем более прекращать их прием. Делать это можно лишь с ведома того, кто вас наблюдает. Предупреждение особо касается тех, кто болен гипертонией, бронхиальной астмой или сахарным диабетом, а также тех, кто принимает гормональные препараты.
Быстрое улучшение самочувствия еще не выздоровление. Приготовьтесь к методичному искоренению заболевания. Двигаться к цели следует шаг за шагом, ни в коем случае не перескакивая через ступеньки. Это предупреждение в первую очередь обращено к максималистски настроенной молодежи.
Перечислим основные направления, по каким нам придется работать.
1. Восстановление душевного равновесия путем тренировок эмоций, чувств, воображения; воспитание самоконтроля с закреплением этого качества на вечные времена.
2. Тренинг подавленных способностей организма к саморегуляции и к самовосстановлению (омолаживанию). Запуск механизма самооздоровления.
3. Повышение сопротивляемости организма:
— укрепление иммунной системы;
— нормализация обмена веществ;
— нормализация деятельности нервной системы и психики;
— восстановление сексуальной потенции и достижение гармонии в сфере интимных отношений.
4. Улучшение (восстановление) функций органов чувств: зрения, слуха, обоняния.
5. Устранение многих видов последствий перенесенных травм, операций или заболеваний: рубцов, шрамов, спаек, грыж, стрий (подкожных разрывов), пигментных пятен (кроме родинок).
6. Омоложение лица и шеи.
7. Воспитание воли к достижению цели. Начальная установка: в самые короткие сроки (не более полутора-двух месяцев) восстановить нормальное функционирование нездорового органа, а также всего организма.
8. Нормализация веса.
9. Для женщин — гинекологический медитативный аутомассаж (само-произвольные сокращения матки), улучшение формы груди.
Перед тем как приступить к следующему уроку, обзаведитесь дневни-ком и приготовьтесь неукоснительно выполнять следующие позиции.
1. Прямо с завтрашнего утра кратко зафиксируйте в дневнике свое ис-ходное состояние и потом (до окончания курса) отмечайте все изменения, которые будут с вами происходить. На память не надейтесь. Практика показала, что ученики, не ведущие записей, начинают путаться в своих ощущениях уже через 2-3 дня.
2. Ежедневно контролируйте состояние своей утренней мочи. Помо-чившись в чистую баночку, отмечайте цвет мочи, прозрачность, количество, наличие осадка (для чего сосуд должен постоять 10-15 минут). Данные аккуратно заносите в дневник.
3. Дважды в день обязательны водные процедуры. Утром — возбуж-дающий душ или обтирание грубым мокрым теплым полотенцем до появления красноты и чувства горения кожи. Вечером — теплый душ, успокаивающий, расслабляющий. Эти процедуры, помимо своего оздоровляющего значения, будут помогать вашей коже справляться с возросшей нагрузкой, ибо во время занятий, особенно в первые дни, очистительный механизм вашего организма резко активизируется и начнет работать на полную мощность. Омовения будут в какой-то мере устранять и неприятный запах пота, который может у вас появиться на первых порах.
4. Утром натощак и вечером перед сном обязательно принимайте до одного стакана приятно горячей (как чай, который вы пьете) кипяченой воды. Это необходимо для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
5. В дневнике своими словами сформулируйте цель — вашу цель. Не перечисляйте все свои болячки или диагнозы. Забудьте о них. Пишите в утвердительной форме: через такое-то время я приведу в порядок то-то и то-то. Например: «Мое зрение полностью восстановится через 10 дней». Или: «Моя печень на 8-й день будет функционировать нормально». Сроки устанавливайте, исходя из того, что весь курс рассчитан на 40 (плюс-минус 5) дней (см. раздел «План работы на будущее»).
Предстоящую работу разбейте на этапы. Например, на три.
I этап — освоение методики, запуск очистительного механизма. (Это подготовительный этап, но для вас — самый важный. Вы закладываете фундамент будущего успеха.)
II этап — освоение основных упражнений. (Начало выздоровления с последующим лавинообразным процессом улучшения самочувствия.)
III этап — закрепление достигнутого и начало биологического омоло-жения.
Запомните накрепко: для успешного достижения цели осваивать данную методику следует по порядку, ничего не пропуская и ничего не добавляя в предлагаемые позиции!
И последнее. Всегда чуть завышайте планку, готовясь взять очередной барьер. Между «отличным» и «удовлетворительным» как раз и лежит тот запас прочности, который еще никогда никому не мешал. Не помешает такой запас и вашему организму.

2

УРОК ВТОРОЙ

1. Разминка:
— аутомонуальный комплекс (массаж биологически активных точек голо-вы);
— упражнения для позвоночника;
— упражнения для суставов рук и ног.
2. Дыхательная медитативная гимнастика.

На этой ступени вам предлагается овладеть комплексом самых эффек-тивных упражнений, специально отобранных для занятий по омоложению организма. Поскольку каждое из последующих занятий вам придется начинать именно с него, в дальнейшем этот комплекс будет именоваться одним словом — «разминка».
Массаж биологически активных точек головы не требует каких-либо специальных навыков и доступен любому человеку. Он разработан и апробирован на базе Института востоковедения АН Узбекистана и при всей своей простоте обладает удивительной эффективностью. Вы очень скоро убедитесь в этом на собственном опыте. Например, люди с ослабленным обонянием уже после первой минуты воздействия на соответствующую точку начинают четко воспринимать запахи. Такой массаж незаменим при гайморитах, фарингитах, бессоннице и т. д.
Почему воздействие на какие-то там мало чем примечательные точки влияет на функции сложно устроенных органов? Потому что, как мы уже говорили, человеческий организм есть целостная и взаимосвязанная система.
Кроме того, в биологически активных местах нашего тела размещается гораздо большее количество рецепторов, чем в других, там больше клеток, вырабатывающих биологически активные вещества, выброс которых рефлекторно стимулирует тот или иной орган. Зачастую через активную точку проходит нерв или кровеносный сосуд, окруженный сплетением нервных волокон, там эти каналы могут раздваиваться, проходя через мышцы или отверстия в костях. Отмечено, что размеры таких точек и их электрические параметры меняются при резких переменах погоды или во время сна, а также зависят от общего состояния организма. В экстремальных ситуациях (например, при болезни) диаметр точки может значительно увеличиваться — до 1 см и более.
Воздействие на биологически активные точки мы станем сочетать с другими упражнениями, отобранными по очень жестким критериям. В первую очередь эти упражнения обращены к нашему позвоночнику. Они настолько просты, что в начале практики меня порой одолевало сомнение, будет ли от них хоть какой-нибудь толк. Однако успех превзошел все ожидания.
Взять бич городских (малоподвижных) жителей — остеохондроз. Теперь тех, кому он досаждает, мы исцеляем с полной гарантией. Опрос бывших учеников спустя два года после окончания обучения показал, что 90 % из них забыли и думать об этом недуге. Почему же к 10 % вернулась болезнь? Ответ прост — лень-матушка родилась раньше их. Получив облегчение, они решили, что дело в шляпе, и постепенно перестали делать профилактическую разминку, вернувшись к прежнему образу жизни. Наказание не заставило себя ждать.
Многие относятся к остеохондрозу как к заболеванию досадному, но не очень серьезному. Не забывайте: остеохондроз, если его запустить, тянет за собой разного рода невралгии, радикулит, а иногда и сколиоз.
Практически все наши внутренние органы управляются через нервные каналы, отходящие от заключенного в позвоночнике спинного мозга. Это хорошо показано на рис. 1. Если позвоночник не в порядке, защемление нервных стволов затрудняет функционирование тех или иных жизненно важных ячеек нашего организма, а это в свою очередь провоцирует развитие прочих болезнетворных процессов. Таким образом, можно сказать, что позвоночник не только главная часть арматуры нашего тела, но и тот столп, на котором зиждется наше здоровье. С ним надо обращаться на «вы» и регулярно проводить соответствующие тренировки, поддерживающие его «спортивное» состояние.

Два слова о любопытном эффекте, который дает практика таких упражнений. Ученики после регулярного тренинга заметно прибавляют в росте. Конечно, это не рост в биологическом смысле этого слова, просто восстановленная эластичность межпозвоночных дисков возвращает позвоночнику прежнюю форму. Человек перестает сутулиться и выглядит выше, чем был.
Достоинство разминочных упражнений состоит в том, что они абсолютно безопасны. Комплекс достаточно прост и походит на рядовую утреннюю гимнастику. Но... не торопитесь с выводами, это лишь внешнее сходство. И не перенапрягайтесь, иначе сведете всю работу на нет.

Аутомануальный комплекс
Массаж биологически активных точек головы и прежде всего лица проводится с помощью трех пальцев — указательного, среднего и безымянного. Рис. 2 показывает, как их располагать. Можно также пользоваться и одним большим пальцем (рис. 3).
Пальцы ни в коем случае не «втыкают», а лишь массируют подушечками на нужном месте. Направление воздействия строго вертикальное — без растирающих движений. Сила воздействия должна быть такой, чтобы возникало ощущение, среднее между болезненным и приятным.

https://forumupload.ru/uploads/001a/a2/c2/2/t674407.jpg

Активные движения стимулируют кровообращение в кончиках пальцев и активизируют ток крови в других частях тела. Поскольку нервные окончания пальцев непосредственно связаны с мозгом, их работа способствует успокоению психики и даже противостоит развитию мозгового склероза.
Неслучайно на Востоке существует привычка постоянно перебирать четки, а в Китае — вертеть грецкие орехи и потирать руки.
Рекомендуемый массаж головы и лица рассчитан на общестимулирующее воздействие, подготавливающее организм к основным упражнениям. Массаж многофункциональных точек улучшает кровообращение головного мозга, усиливает отток лимфы от головы (чем регулируется кровяное давление), активизирует структуры подкорковых образований (гипоталамус, гипофиз, ретикулярная и лимбическая системы), которые ведают тем, что мы называем подсознанием, где происходят процессы, связанные с медитацией и интуицией. От этих структур зависит все, что творится в нас, вплоть до нашего поведения и эмоционального состояния.
Внимательно рассматриваем рис. 4 и приступаем к массажу (по 25-30 движений на каждую точку). Порядок работы таков:
1) точка на лбу между бровями («третий глаз»);
2) парная точка по краям крыльев носа (ее массаж восстанавливает обоняние);
3) точка на осевой вертикали, делящей лицо пополам, между нижней губой и верхней линией подбородка;
4) парная точка в височных ямках;
5) точка чуть выше линии роста волос, в ямке у наружного края трапециевидной мышцы (там, где ощущается углубление);
6) точка между наружным слуховым проходом и краем нижнечелюстного сочленения (в области козелка уха).

Массаж ушных раковин
Рассмотрим внимательно рис. 5. Перед нами — ушная раковина с до-вольно известными проекциями на нее различных органов и других составляющих человеческого организма. На правую раковину обычно проецируются принадлежности правой половины тела, на левую — левой, хотя у небольшого числа людей встречается проецирование перекрестное.
Ушная раковина — весьма любопытный атрибут нашего тела. В на-стоящее время известно 170 биологически активных точек, размещающихся на ее сравнительно небольшой поверхности, причем точки с пониженным электрокожным сопротивлением при нормальном состоянии организма обнаружению не поддаются. Они проявляются лишь во время развития патологических процессов. На поиске этих точек основывается аурикулодиагностика, воздействие на них оказывает целительное влияние и изгоняет болезнь. Иногда эти точки выдает покраснение (побледнение) какого-либо участка ушной раковины, иногда этот участок шелушится или болит при надавливании.
Ухо иннервируется (связывается) нервными волокнами шейного сплетения, а также тройничным, лицевым, языкоглоточным и блуждающим нервами. Богатая иннервация обеспечивает богатство реакций на внешнее раздражение. Говоря короче, нам следует внимательно, с большим пиететом относиться к своим ушам. И естественно, с большим прилежанием массировать их (так, чтобы они «горелись» или, если хотите, «раскраснелись от удовольствия»).

https://forumupload.ru/uploads/001a/a2/c2/2/t845629.jpg

Рис. 5. Проекции частей тела и внутренних органов на ушную раковину (Иглоука-лывание. М., Медицина, 1988) 1 — пальцы стопы, голеностопная область; 2 — матка; 3 — седалищный нерв; 4 — толстая кишка; 5 — аппендицит; 6 — тонкая кишка; 7 — диафраг-ма; 8 — рот; 9 — трахея; 10 — сердце; 11 — легкие; 12 — три части туловища; 13 — зре-ние; 14 — язык; 15 — глаза; 16 — пальцы кисти; 17 — запястье; 18 — колено; 19 — поч-ки; 20 — живот; 21 — поджелудочная железа; 22 — локоть; 23 — печень; 24 — плечо; 25 — область груди; 26 — желудок; 27 — селезенка; 28 — шейный отдел позвоночника; 29 — плечевой сустав; 30 — лопатка; 31 — шея; 32 — точка тхан-мон; 33 — ягодица; 34 — геморрой; 35 — наружные половые органы; 36 — мочеточник; 37 — нижняя часть прямой кишки; 38 — пищевод; 39 — вершина козелка; 40 — горло; 41 — нос; 42 — надпочечник; 43 — носовая полость; 44 — зрение; 45 — яичко; 46 — точка, регулирующая дыхание; 47 — лоб; 48, 49 — точки анальгезии; 50 — внутреннее ухо; 51 — миндалины; 52 — гипотензивная канавка; 53 — головная боль; 54 — почки; 55 — сердце; 56 — нижняя конечность; 57 — тыльная поверхность ушной раковины.

Действовать будем в нижеизложенной последовательности (делая по 15-20 движений в каждый прием).
1. Потянем с умеренной силой мочку уха сверху вниз.
2. Потянем ушную раковину от слухового прохода вверх.
3. Потянем среднюю часть ушной раковины от слухового прохода в наружную сторону.
4. Проделаем круговые движения ушной раковины часовой стрелке.
5. Проделаем круговые движения ушной раковины против часовой стрелки.
Основательно поработав с каждой раковиной, сделав легкий успокаи-вающий массаж лица ладонями (в привычной вам снимающей усталость манере).
Хочу отметить, что на подошвах наших ног также имеется большое количество активных точек и зон, соотносящихся с различными органами и областями нашего тела.
Таким образом, пробежка босиком по росе не толы всплеск ностальгии по детству, но и оздоровительная акция. Старайтесь чаще ходить босиком, время от времени массируйте ваши ступни.

Упражнения для глаз
Они также порождены опытом народного врачевания и благотворны при неврозах, гипертонии и повышенно внутричерепном давлении.
Работаем (непременно!) без напряжения, свободно, н щурясь, каждое движение повторяем 10-15 раз.
1. Вертикальные движения. Глаза идут вверх (мы словно пытаемся взглянуть изнутри на собственную макушку), затем вниз («глядим» на гор-тань).
2. Горизонтальные движения. Глаза ходят вправо и влево. Движения легкие, словно играющие.
3. Круговые движения глаз — сначала по часовой стрелке, затем — против нее.
Упражнения для позвоночника
Малоподвижный образ жизни чреват многими неприятностями. Одна из них — сплющивание и деформация межпозвоночных дисков. Кровообращение в окружающих позвонки тканях ухудшается, и в результате позвоночный столб усыхает. Многие люди с возрастом теряют несколько сантиметров в росте, а старость их вообще сгибает в дугу. Сохранить позвоночнику гибкость — значит сохранить молодость и здоровье. Именно к этому мы и стремимся. Поэтому проявляем усердие и прилежание, осваивая данный материал.
Ученики, имевшие травмы позвоночника, а также перенесшие операции в этой области, должны быть особенно внимательны и осторожны.
Прежде чем приступить к тренировке, разобьем позвоночник на отделы — шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный. Мы будем тренировать каждый из этих отделов (или группу отделов), уделяя ему все внимание и стараясь, насколько возможно, сохранить неподвижность в оставшихся. Основные движения таковы: сгибание—разгибание, компрессия—декомпрессия (сжатие и разжатие), скручивание—раскручивание. Каждое движение выполняется 10-15 раз. Из однотипных упражнений для одного занятия выбираем одно-два.
Дышим только через нос, тренируя слизистую оболочку и сосуды. Тем самым улучшаем рефлекторный приток крови к мозгу. Кто дышит через нос, тот лучше мыслит. Кроме того, кислород в пазухах носа ионизируется (приобретает отрицательный заряд), а только такой кислород усваивается кровью.
Если позвоночник нездоров, тренировки развивают вокруг него мышечный корсет, предохраняющий его от чрезмерных изгибов. Наклоны и повороты массируют межпозвоночные диски, хрящи, а также прилегающие связки и суставные сумки. Они лучше снабжаются кровью, становятся эластичными, меньше старятся и постепенно излечиваются. Да-да, излечиваются, вопреки приговору официальной медицины. Необратимое становится обратимым. Соли в суставах перемалываются, а если и продолжают откладываться, то не на трущихся местах, а в сторонке, не мешая движениям (что добросовестно подтверждают рент-геновские снимки).
В процессе тренировок позвонки раздвигаются, занимая естественное положение, и деформированные хрящи тут же начинают расти. Хрящи обладают изумительной способностью к восстановлению. Вы можете «вырастить» себе молодой позвоночник независимо от того, сколько вам стукнуло лет.
Растягивая позвоночник, мы улучшаем функции практически всех внутренних органов. Кроме того, каждое упражнение выполняет свои целевые задачи. Позиция «лук», например, активно работает против головной боли, усталости глаз и расстройства желудка. Упражнения шеи тренируют вестибулярный аппарат, снимают головокружение, унимают морскую болезнь, что особенно важно для тех, кого укачивает в транспортных средствах. С этих упражнений мы и начнем тренировку.

Шейный отдел позвоночника
1. «Чистка перышек». Подбородок скользит вниз, касаясь груди. Голова следует за подбородком. Шея несколько напряжена. Птичка чистит перышки.
2. «Черепаха». Голова плавно откидывается назад и касается затылком спины. В такой позиции пытаемся втянуть ее в плечи по вертикали. Затем следует плавный наклон головы вперед. Точно так же (строго по вертикали) тянем ее в себя. Подбородок прижат к груди, его сверхзадача — коснуться пупка. Поначалу работаем без усилий, затем с легким напряжением. Делаем 10-15 движений в каждом направлении.
3. Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч. Позвоночник от копчика до спины постоянно прямой. Движения плавные, плечи абсолютно неподвижны. Наклоняем голову и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча (10-15 движений в каждую сторону). Не смущайтесь, если не достигнете цели. Со временем вы будете делать это свободно.
4. «Собачка». Представьте себе, что у вас через нос и затылок проходит незримая ось вращения. Придерживаясь ее, начинаем поворачивать голову (как бы вокруг носа). Подбородок идет в сторону вверх. Собачка прислушивается к словам хозяина. Упражнение выполняем в трех вариантах:
— голова поставлена ровно;
— голова наклонена вперед;
— голова откинута.
5. «Сова». Голова поставлена ровно (в одной плоскости со спиной). Медленно уводим взгляд вправо или влево и поворачиваем за ним голову (до упора, как бы стараясь увидеть, что там за нами творится). С каждым разом пытайтесь отвоевывать по миллиметру-другому, но без особых усилий, не забывая, что вы все-таки не сова. В каждую сторону делаем 10-15 движений.
6. «Тыква». Круговые движения головы, объединяющие предыдущие упражнения. Шея служит хвостиком тыквы. Голова-тыква перекатывается по плечам. Без перенапряжения, но с достаточными усилиями шейных мышц, выполняем последовательно освоенные элементы. «Чистим перышки», достаем ухом плечо, «черепаха» — подбородок коснулся груди, стремясь к вожделенному пупку, затем переходим к другому плечу, касаемся его ухом, затем затылок пошел к спине — втянули голову, как в панцирь, — и двинулись к очередному плечу.

Верхнегрудной отдел позвоночника
1. «Нахмуренный ежик». Плечи — вперед, подбородок подтянут к груди, руки сцеплены перед собой (ладони охватывают локти). Поясница недвижна.
Подбородком достигаем груди, не отрывая тянем его к пупку. Верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук. В это же время ровно поставленные плечи идут, чуть-чуть напрягаясь, вперед — навстречу друг другу. Представляем, что на спине у нас — от шеи до лопаток — выскочили иголки. Ежику что-то не нравится, он ощетинился. Все внимание — верхнегрудному отделу позвоночника. Стараемся его получше прогнуть.
К обратному движению переходим без остановки. Голова откидывается, затылок идет к спине. Тянем голову вниз, одновременно стараясь свести за спиной лопатки, ни в коем случае не поднимая плеч. В этом положении стараемся прогнуть верхнюю часть спины.
2. «Весы». Полусогнутые кисти лежат на плечах. Одно плечо идет вверх, другое — вниз, голова слегка наклоняется в ту же сторону. Прогибаем позвоночник верхнегрудного отдела и с каждым разом стараемся чуточку увеличить прогиб.
Проделываем то же в другом направлении. Все внимание — позвоночнику. Начинаем получать удовольствие от движений. Дышим свободно. Уход от исходной позиции — выдох, возвращение к ней — вдох.
3. Подъемы и опадания плеч. Голова неподвижна, спина прямая, руки по швам. Опуская плечи, тянем руки вниз и добавляем небольшое усилие. Затем поднимаем плечи — до упора и опять добавляем усилие в этот момент. Через 5-6 занятий амплитуда движений возрастет, вы в этом убедитесь на деле.
4. «Паровозик». Превратимся в это всем известное средство передвижения. Расположив руки по швам, представим, что наши плечи — колеса. Двинулись в путь — постепенно, не торопясь и расширяя размах круговых движений. Оборот в секунду — и не пыхтеть! Дышим ровно, спокойно. Помним о позвоночнике.
5. Наклоны влево и вправо (руки по швам). Работаем стоя. Руки плотно прижаты к туловищу. Начинаем делать наклоны. Руки от тела не отрываем, поочередно тянем их вниз. Сверхзадача (естественно, недостижимая) — коснуться кончиками пальцев ступни. Секрет в том, что при фиксации рук в положении «по швам» изгибается верхняя часть позвоночника, которую мы и тренируем. Делаем по 10 движений в каждую сторону. Наклон — выдох, подъем — вдох.
6. «Пружина». Позвоночник прямой, копчиком делаем движение, как бы зачерпывая воду, и фиксируем в этом положении таз.
В такой позиции (при жестко недвижном тазе):
а) сжимаем позвоночник, как пружину;
б) растягиваем его.
7. Скрутка. Позвоночник, кроме верхнегрудного отдела, жестко недвижен. Кисти на плечах, смотрим прямо перед собой. В этом положении пытаемся вращать нефиксированную часть позвоночника вправо и влево, с каждым разом стараясь чуть продвинуться дальше.

Нижнегрудной отдел позвоночника
1-2. «Большой хмурый ежик». Работаем так же, как в варианте «нахмуренный ежик», но представляем, что иголки выскакивают по всей спине — от шеи до поясницы. Таз жестко недвижен. Обратное движение. Темечком тянемся как бы вверх и назад, голова запрокидывается. В такой позиции стараемся максимально прогнуть спину.
3. Наклоны, вперед и назад. Работаем, сидя на стуле или на полу. Руками держимся за сиденье стула, спина вертикальна. Начинаем наклон на выдохе, стремясь уткнуться носом в собственный пуп, на вдохе спина выпрямляется. На каждое движение затрачиваем по 5-6 секунд. Делаем 10-15 движений без серьезных усилий. При наклонах назад позвоночник уходит вперед. Стараемся затылком достать ягодицы. 2 раза по 10-15 движений.
4. «Паровоз». Круговые движения в плечевых суставах, но при этом работает и позвоночник, выполняем несколько упражнений в следующем порядке: «ежик», затем «сжатая пружина», затем обратное движение (прогибание позвоночника вперед), «разжатая пружина». Плечевые суставы при этом вращаем вперед. То же самое проделываем, вращая плечевые суставы в обратную сторону.
5. «Лук». Кулаки уперлись в спину — в области почек. Стараемся как можно ближе свести локти, представляя, что кулаки все глубже погружаются в тело. Позвоночник выгибается, как натянутый лук (кулаки — стрелы). Другими словами, позиция выглядит так, словно вы собираетесь сделать мостик. В этом положении стараемся прогнуть позвоночник еще чуть-чуть.
Обратное движение. Начинаем «сутулиться», прогибая нижнегрудной отдел позвоночника в обратную сторону. Дойдя до предела, стараемся прогнуться еще чуть-чуть.
6. «Большие весы». Левая рука — на затылке, правая — вдоль тела. В этом положении делаем наклоны вправо, затем аналогичным образом — влево, каждый раз прилагая дополнительные усилия.
7. Вращение позвоночника вокруг своей оси. Внимательно изучите опи-сание! Работаем сидя. Спина и голова выпрямлены и расположены на одной линии. Поворачиваем плечи и голову вправо. Будьте внимательны, основные действия начнутся только сейчас! Повернувшись до упора, совершаем небольшие колебательные движения, каждый раз легким усилием пытаясь отвоевать лишние сантиметры. На одном повороте (20 секунд) выполняем 10-15 таких движений (одно колебание в секунду). Повторяем упражнение еще раз. Затем дважды проделываем аналогичное упражнение на повороте влево. Дыхание не задерживаем, дышим свободно.
8. Скрутки. Фиксируем таз, кисти рук — на плечах. Из этой позиции приступаем к скруткам. Уводим глаза в произвольную сторону (словно пытаясь увидеть, что у нас сзади), затем поворачиваем следом голову, затем — плечевой пояс. Амплитуда скруток при этом невелика, но каждое движение как бы чуть увеличивает угол поворота. Таким образом выполняем три вида скруток:
а) прямые (стоим прямо);
б) с наклоном вперед (примерно на 45°);
в) с отклонением назад (под небольшим углом).

Поясничный отдел позвоночника
1. «Лыжник» («конькобежец»). Руки сзади — на пояснице. Спина пря-мая, смотрим перед собой. Из этой позиции совершаем наклоны вперед, растягивая мышцы поясницы все больше и больше.
2. «Мостик». Сначала назад идет голова, затем шея, затем спина (весь позвоночник прямой). Отклоняемся так все ниже и ниже. В исходное поло-жение возвращаемся в обратном порядке: движение начинает поясничный отдел позвоночника и т. д.
3. Прогиб стоя. Ноги — на ширине плеч, кулаки — в области почек, локти стараемся максимально свести. Как только кулаки упрутся в поясницу, начинаем постепенно отклоняться назад. Сначала идет голова, затем поэтапно — спина. Ваше тело представляет собой дужку весов, где линия «локоть-кулак» — ось равновесия. Голова и спина — одна сторона дужки, нижняя часть туловища и ноги — другая. Прогибаясь всем телом и не удерживая дыхания, тянем затылок к пяткам. Ощутив, что дальнейший прогиб невозможен, приступаем к основному процессу: делаем колебательные движения (10-15 раз) с целью отвоевать лишние сантиметры. Упражнение выполняем дважды, не сгибая колен.
4. Фронтальный наклон сидя. Наша задача — коснуться носом коленей. Руки лежат вдоль бедер, начинаем наклон. Дойдя до предела, как обычно, добавляем усилие, чтобы захватить сантиметр-другой. Делаем 3 наклона— к правому колену, к полу между коленями, к левому колену, совершая по 10-15 движений. Не смущайтесь, если цель поначалу покажется вам недостижимой. Когда станем касаться коленей свободно, попробуем «клюнуть» коврик.
5. Наклоны назад с поднятыми руками. Работаем стоя. Ноги на ширине плеч, руки над головой, пальцы в замок. Дышим свободно. Тренируем весь позвоночник. Не сгибая коленей, начинаем отклоняться назад. Дойдя до предела, добавляем усилие. Внимание концентрируем на позвоночнике. Делаем 10-15 движений. Упражнение выполняем дважды.
6. Боковые наклоны. Одна рука идет вверх, продолжая позвоночник, другая — вниз, стремясь ухватить пятку. Наклоняемся в произвольную сторону все ниже и ниже. Добавляем усилия, растягивая позвоночник в поясничном отделе. Аналогично проделываем противоположный наклон.
7. «Осмотр пяток». Обернувшись через левое плечо и чуть прогнув-шись назад, начинайте колебательные движения, стремясь осмотреть правую пятку с наружной стороны. Ноги недвижны. Аналогичным образом «производим осмотр» левой пятки. Все внимание — на позвоночник! Делаем два поворота в каждую сторону (по 15 движений). Дышим свободно.
8. Наклоны с поворотами плеч. Работаем сидя, ноги разведены. Ладони лежат на груди. Наклоняемся вперед, стараясь правым плечом достать правое колено (10 раз), затем левым плечом — левое колено.
Затем — прямой наклон, когда к полу идут оба плеча. Плечи старайтесь поворачивать максимально. Со временем пытайтесь коснуться коленей спиной. Сильно не напрягайтесь.
Аналогичным образом выполняем упражнение для варианта, когда плечи стремятся к пальцам ног.
9. Скрутки. Выполняются аналогично вышеописанным, но в работе участвует весь позвоночник. Работаем как по часовой стрелке, так и против нее.
Вертикальная простая. Уводим взгляд в сторону. Следом голову, шею, плечи, весь позвоночник. Таз, ноги и стопы — недвижны. Кисти на предплечьях. Колени слегка пружинят. Несколько добавляем усилия.
С наклоном вперед. Спина прямая, голову не вскидываем, чтобы не де-формировать ось позвоночника. Ноги шире плеч, лопатки чуть сводим, локти слегка уходят назад.
С наклоном назад. Приняли положение «мостик» и «закрутились». Сначала в одну сторону, затем — в другую.
Боковая простая. Наклонились вправо и «закрутились» вправо. Аналогично делаем левую скрутку. Взгляд идет снизу назад.
Боковая обратная. Наклонились вправо, а «закрутились» влево. Взгляд скользит к потолку и дальше назад.
После работы с каждым отделом позвоночника расслабляемся, делая дыхательные упражнения. Прямые руки (раз-два) на вдохе подняли вверх, опустили (три-четыре) с задержкой дыхания. Снова подняли руки (раз-два) — выдох, опустили (три-четыре) — выдох закончен. Проделали все это 3-5 раз. Тренироваться следует с удовольствием, любуясь собой.

Упражнения для суставов рук и ног
Руки
1. Кисти:
а) сжать-разжать (несколько раз, быстро);
б) повращать в обе стороны в лучезапястном суставе;
в) кисти (вскинутые, с выпрямленными пальцами) сгибаются вправо-влево, вперед-назад.
2. Локтевые суставы («Арлекин»). Плечи и плечевые суставы недвиж-ны, руки свисают. Локти свободно (как на шарнирах) совершают колебательные движения.
3. Плечевые суставы («Пропеллер»). Рука свободно опущена, затем начинаем ее вращать в фронтальной плоскости перед собой (вы — самолет, рука — ваш пропеллер). Ускоряем темп до появления чувства тяжести (особенно в кисти). Торс чуть подается вперед, чтобы не задевать грудь. Тренируем поочередно оба плеча. Каждую руку вращаем по часовой стрелке, затем — в обратную сторону.
Ноги
1. Стопы:
а) тянем носок (на себя и от себя), совершая небольшие колебательные движения;
б) топчемся, переминаясь с ноги на ногу:
— на наружных боковинах стоп;
— на внутренних боковинах стоп;
— на пальцах;
— на пятках;
в) поочередно каждой стопой совершаем вращательные (в обе стороны) движения.
2. Коленные суставы (работаем стоя, плечи прямые):
а) колени «вихляются», совершая круговые движения, сначала — во-внутрь, затем — наружу (кисти рук расположены на коленях и как бы помогают движениям);
б) ноги сгибаются и разгибаются (как бы пружиня).
3. Тазобедренные суставы:
а) отводим ногу в сторону (примерно на 90°) и делаем легкое колеба-тельное движение, стремясь увеличить угол;
б) ходим на выпрямленных ногах, опираясь на век стопу и работая только тазом.
Дыхательная медитативная гимнастика
После освоения азов физической подготовки тела » восприятию основ-ных положений методики нам следует овладеть способностью приводить себя в особый душевный настрой, необходимый для дальнейшей успешной работы.
Слово медитация (в переводе с латинского — раз мышление) ныне трактуется как состояние углубленно! сосредоточенности. Этого состояния можно достичь, рас слабив тело, успокоив эмоции и отрешившись от внешних воздействий.
На мой взгляд, это определение суховато. Более образ ной представляется следующая сентенция.
Что такое молитва? Это когда мы говорим, а Господь слушает.
Что такое медитация? Это когда мы слушаем, а говорит Господь.
Внимать словам Господа следует в тишине и покое, с умиротворенной, или, иными словами, исполненной счастья душой. Что для этого требуется? «Я — рожден, и уже одного этого достаточно, чтобы быть счастливым!» — сказал Альберт Эйнштейн. Пусть эта мысль послужит вам маяком, указующим верный путь.
Теперь перейдем к занятию. Усаживайтесь поудобней, лучше всего на стул. Глаза закрыты, спина ровная, ноги полусогнуты, руки на коленях. (Никаких «нога на ногу», это будет мешать.) Тело должно быть приятно расслабленным. Для этого поочередно напрягаем и расслабляем все группы мышц (бедер, голеней, предплечий, плеч, спины). Особое внимание уделяем мимической мускулатуре лица и мышцам глазных яблок. Убедимся, что ресницы у нас не подрагивают. Основной признак недостаточной расслабленности — напряжение век и некоторая нахмуренность (напряженность мышц лба).
Проверьте язык, он не должен касаться стенок полости рта.
Теперь постарайтесь направить все помыслы на установку свободного ровного дыхания. Не надо его искусственно замедлять или пытаться выровнять каким-либо иным способом. Просто хорошенько вдохните, выдохните, затем спокойно дышите, ни о чем не думая, не спеша. (Примерно 6 секунд на вдох и 6 на выдох, с двухсекундной паузой между ними — вот норма, к которой вы рано или поздно придете, но пока просто дышите, не считая секунд.) Успокоив дыхание, прислушайтесь к сердцебиению. Оно тоже сделалось ровным. Это произошло рефлекторно, сработала внутренняя автокоррекция, наша воля тут ни при чем.
Расслабив тело и успокоив дыхание, уделите внимание мозгу. Если в нем вертятся посторонние мысли, приступайте к приборке — их не должно быть. Представьте себе круг или квадрат и каждую залетную мысль выталкивайте туда, как в мусорную корзину, одну за другой, пока территория не будет абсолютно чиста.
Если вы чувствуете, что все-таки не удается сосредоточиться, еще раз проконтролируйте дыхание. Глаза закрыты, тело расслабленно, во время вдоха мысленно произносите «в — д — о — — — о — х», во время выдоха — «в –– ы –– д — о — — — х». Направьте все внимание на то, сейчас заняты, следите за движением воздуха внутри вас.
Можете быть уверены, 8-10 таких дыхательных циклов погасят любую постороннюю мысль.
Если тело расслаблено, дыхание спокойно, а свободна от дум, сосредоточьте внимание на том, как воздух проходит через ваш нос. С каждым вдохом носоглотку омывает прохлада, каждый выдох приносит тепло Мы настолько свыклись с этими ощущениями, что в повседневности просто перестали их замечать. Ваша задача — выделить эти ощущения и сделать поярче. 10–15 вдохов и выдохов вполне достаточно, чтобы преуспеть.
Дальше попробуйте ощутить, как прохлада спускается ниже — на уровень щитовидной железы, — а тепло поднимается вверх. Наложите мысленно носоглотку на щитовидку, представьте, что дыхание осуществляется именно там. Прохладно — тепло, прохладно — тепло... Сделайте 5–10 вдохов и выдохов. Получите свою законную долю чистого удовольствия от того, как замечательно дышит ваша щитовидная железа. А теперь перенесите дыхание в область солнечного сплетения. Пусть спокойно и безмятежно подышит и оно.
Следующий этап. Руки, лежащие на коленях, поверните ладонями вверх. Подышите через ладони, ощущая с каждым вдохом прохладу, а с выдохом — тепло. Попробуйте подышать через стопы.
Затем произвольно наделите дыханием какой-либо свой не очень здоровый орган (только не в области сердца или головы). Обласкайте его внутренним взором, поделитесь с ним своим настроением.
В перспективе вам надлежит (не сию секунду, а постепенно — мало-помалу) вызвать из глубин своего существа радостный образ молодости и никогда с ним более не расставаться.
Вспомните запах морского ветра, лесной чащи или сада после дождя (или представьте что-то свое, что снимает у вас усталость и будит надежды). Не давайте этому ощущению угаснуть, и оно через короткое время окрепнет и озарит всю вашу жизнь.
А пока побродите по своему телу, с уважением и приязнью оглядывая его непростое устройство. Вы — совершенное творение природы, вы молоды и здоровы, и так же совершенен и молод в любой своей части ваш организм. Делайте обход не спеша, не напрягаясь: вы здесь не гость, а хозяин. Вам решать, что тут нужно поправить и где навести блеск и красоту.
Не раздражайтесь и не ругайте себя, если на первых порах что-то не будет ладиться, и, главное (повторим еще раз), не напрягайтесь. Что сейчас не вышло, получится завтра, все замечательно, вы на верном пути. Даже небольшому суденышку, меняющему курс, требуется время, чтобы погасить инерцию, а вы не какая-то там скорлупка, вы — большой пароход.
Теперь перечислим, что нами пройдено (в первом, разумеется, приближении):
1. Аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы).
2. Упражнения для позвоночника.
3. Упражнения для суставов рук и ног.
4. Дыхательная медитативная гимнастика.
Если вы освоите эту программу один день, нет вам цены. Если на нее уйдут 2-3 дня весьма неплохо.

3

УРОК ТРЕТИЙ
1. Разминка:
— аутомануольный комплекс (массаж биологически активных точек голо-вы);
— упражнения для позвоночника;
— упражнения для суставов рук и ног.
2. Дыхательная медитативная гимнастика.
3. Тренировка образного мышления.
4. Работа с Т-, П- и Х-ощущениями (тепло, покалывание, холод).
5. Работа с эмоциями (начальный этап).

Помимо прочих интересных вещей, которыми займемся на этом уроке, перед нами стоит задача научиться произвольно вызывать в себе ключевые ощущения — тепла, покалывания и холода, что невозможно без наличия генерального ощущения — веры в себя.
Урок начинаем с аутомануального комплекса, затем тренируем позво-ночник, потом суставы, потом переходим к дыхательной медитативной гимнастике. Все последующие занятия также должны обязательно предваряться такой разминкой.
Тренировка образного мышления
Вам предлагается детально и как можно ярче представить перечислен-ные ниже позиции. Работаем с удовольствием, закрыв глаза, сосредоточив-шись и не отвлекаясь ни на что постороннее.
Зрительный ряд:
• авторучка медленно выводит на бумаге ваше имя;
• авторучка рисует окружность, треугольник, квадрат;
• снова окружность, круг, круг превращается в шар сначала светло-серый, потом он становится белы розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;
• перед вами любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;
• представьте людей, которых вы любите.
Осязательный ряд:
• вы поглаживаете кошку или собаку — ощутите шерсть;
• вы пожимаете чью-то руку — ощутите пожатие;
• вы прикасаетесь: к первому снегу, к вашему любимому цветку (вы боитесь его помять), к коре дерева, к струе воды.
• Постарайтесь не только мысленно ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Повторите упражнение, «выключив» внутреннее зрение.
Обонятельный ряд:
• вы вдыхаете запах: ваших любимых духов, бензина, вашего любимого цветка, воздуха в сосновом лесу, дыма костра, моря.
Динамический ряд (мысленно представляем движения своего тела):
• вы ведете машину;
• занимаетесь любимыми видами спорта (плавание, футбол и т. д.);
• идете, потом бежите по пляжу вдоль линии прибоя (мысленно представляем каждое движение своих мышц).
Вкусовой ряд:
• вы едите банан;
• пьете кислое молоко;
• вы смакуете любимое блюдо, запивая его любимым вином (мысленно ощутите не только вкус, но и плотность пищи или напитка).
Слуховой ряд (глаза обязательно закрыты):
• вы слышите: шум транспорта, шум дождя, голоса играющих детей, шум волны, набегающей на берег, звон колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.
Тренировку проводим не напрягаясь. Все, с чем мы работаем, приятно нам и знакомо. Фокусируем внимание лишь на «объекте» задания, не позволяя мысли «растекаться по древу». Окончив работу, анализируем, что у нас получилось, что — нет. С тем, что не задается с первого раза, работаем дополнительно.
Тут важно понять, что в организме тренируется все, а то, чем редко или неумело пользуются, функционирует ниже своих возможностей. Этот принцип распространяется на все звенья, органы и системы нашего тела.
Работа с Т-, П- и Х-ощущениями (тепло, покалыва-ние, холод)
Работу строим поэтапно, точно так же, как она ведется на семинарах. Постарайтесь следовать установленному порядку, ничего не пропускайте и не меняйте по собственной прихоти. Не переходите к следующему упражнению, пока не освоите предыдущее. Не спешите. Если в один день не уложитесь, посвятите тренировкам второй день, но не более.
Когда ученик после прилежной работы жалуется, что у него ничего не выходит, причиной тому могут служить две вещи. Либо он чересчур завышает планку, ожидая более ярких, чем им следует быть, ощущений, либо чересчур напрягается, насилуя свой организм. Работайте с чувством внутренней легкости, как бы играя, и помните: если работа строится правильно, улучшения все равно наступают. Даже если они не очень заметны на первый взгляд.
Главное, не настаивайте на своем, а просите ваш организм вам по-мочь, когда вызываете нужный вам образ, и, словно настраиваясь на волну, плавно поворачивайте ручку настройки.
1. Тепло (Т)
Закрываем глаза, полностью расслабляемся. Выбираем произвольно любой участок тела (кроме области сердца и головного мозга). Представляем, что этот участок начинает разогреваться. То ли вы валяетесь на пляже, в тени, подставив жгучему солнцу лишь это местечко, то ли спите, прижавшись к радиатору отопления, то ли прислонились к печке в охотничьем домике, а может быть, посиживаете у камина, повернувшись к нему одним боком. Каждый представляет то, что ему более приятно и знаком Проделайте упражнение несколько раз. Не спешите. Не понукайте себя, а со всей деликатностью просите организм вам помочь.
Когда ощущение появится, вскользь прикиньте, за какое время удалось добиться успеха. Если такая акция вас отвлекает и уводит от главного, оставьте это дело, сосредоточьтесь на том, чтобы чуть-чуть «навести резкость» на образ тепла.
2. Покалывание (П)
Работа, аналогичная работе с Т-ощущением. Закрываем глаза, расслабляемся, представляем, что «отсидели» какой-то участок тела и теперь по нему бегают мурашки. А может быть, это место обрабатывают тысячи мелких иголочек или там ощущается легкий озноб. Найдите образ покалывания, который вам ближе.
Повторите упражнение несколько раз. Работайте не спеша, с удовольствием, не забывайте себя хвалить. Даже если ощущение «еле-еле проклевывается», это уже успех. А для вас, возможно, и норма.
3. Холод (X)
Работаем так же, как с предыдущими вариантами. Глаза закрыты, тело расслаблено, участок тела (кроме области сердца и головы) избираем любой. Можно тот же, где вы работали с Т или П.
Налетел прохладный ветерок, а это местечко у вас ничем не прикрыто, или оно все еще влажное после купания, или вы к нему приложили кусочек льда. Не правда ли, ощущение острое и бодрящее? Найдите образ холода, который вам больше приятен.
Есть еще один эффективный способ вызвать достаточно яркие ощущения холода и тепла, пользуясь положениями дыхательной медитативной гимнастики. Представьте, что прохлада вдыхаемого воздуха проходит через участок, который вам хочется охладить, или что его согревает тепло вашего выдоха.
Иногда ученикам сразу удается вызвать в себе комплексные ощущения тепла и покалывания (Т+П) или холода и покалывания (Х+П). Очень хорошо, не пытайтесь их разделить. Эти навыки пригодятся нам в будущем.

Работа с эмоциями (начальный этап)
Жизнь — театр, а люди — актеры. Сентенция известная и довольно баналь-ная, но приглашающая к игре, в которую мы с вами охотно сейчас вступим.
Эмоции, как мы уже говорили, сильно влияют на внутреннее состояние и, как следствие, — на внешний облик. Следовательно, нужно научиться нашими эмоциями управлять. Как это сделать? На данном этапе — с помощью обратной связи.
Если эмоции влияют на внешний облик, значит, и внешний облик должен влиять на них, и актеры об этом прекрасно знают. Войти в нужный образ им помо-гают совсем нехитрые вещи.
Превратимся в актеров. Попробуем сыграть роль несчастного человека. Иг-раем честно, без предвзятости, расслабившись и освободив мозг.
Ну-ка, ссутультесь, сгорбитесь, безвольно опустив руки. Теперь примерьте на лицо маску горя. Уголки рта опущены, брови сведены скорбью. Побудьте какое-то время таком положении, прислушиваясь к себе. Рассмотрите мысли, которые приходят вам на ум. Наверняка это что-нибудь неприятное — воспоминания о за-старелых обидах, поражениях и просчетах, А ведь только что вы и думать не дума-ли об этих вещах. Вас подтолкнула к ним ваша поза и мимика. В подсознании по-шел негативный процесс.
А теперь выпрямьтесь, вскиньте голову и расправьте плечи. Глубоко, с об-легчением вздохните, словно те что сбросили тяжкий груз. Что же дальше? Я вижу, вы улыбаетесь. Наверное, вспоминается что-то приятное, на душе становится радо-стно и легко. К этой радостной легкости, уверен, подтолкнули ваша осанка и поза.
Усложним упражнение. Снова войдите в роль несчастного бедолаги. Ссу-тультесь, опустите голову, глубоко и судорожно вздохните несколько раз. Вы, ка-жется, всхлипнули, а на глаза навернулись невольные слезы? Не сдерживайте их. Вспоминайте, вспоминайте самые горькие разочарования и потери. Дайте дорогу тому, что вы старались загнать в дальние глубины сознания. Плачьте, плачьте, это не стыдно, со слезами уходят обиды! Раскрепоститесь полностью! Вспомните дет-ство! Попробуйте зарыдать, как ребенок, безутешно и глубоко!
И хватит на том. Остановитесь. Вспомните, как быстро просыхают детские слезы. Распрямитесь, расправьте плечи. Сделайте своему прошлому ручкой — вы навек распростились с ним. Глубоко вздохните. Улыбнитесь будущему. Вы спо-койны, все хорошо.
А теперь попробуйте засмеяться. Пусть смех поначалу будет немного делан-ным. Смейтесь-смейтесь. Вспомните какой-нибудь уморительный случай. И дру-гой! И третий! Вам не придется шарить в памяти, она сама вам будет подкидывать их. Смейтесь вслух, не сдерживайтесь, это тоже не стыдно. Хохочите, как в детстве, — беззаботно и от души!
И вновь резко перейдите к покою. Такие резкие переходы от одного сильного чувства к противоположному мы называем принципом маятника.
С этим понятием не раз придется столкнуться в будущей работе.
А на сегодня — достаточно. Отложите книгу, не пытаясь заглянуть в сле-дующие страницы. Отдыхайте, настраиваясь на завтрашний день. Он тоже сулит много нового и интересного, а предвкушение чего-то хорошего уже благотворно само по себе.

4

УРОК ЧЕТВЕРТЫЙ

1.Разминка:
— аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек  головы);
— упражнения для позвоночника;
— упражнения для суставов рук и ног.
2. Дыхательная медитативная гимнастика.
3. Тренировка эмоций (принцип маятника). Созидание образа молодости.
4. Работа с Т-, П- и Х- ощущениями. Достижение приемлемой яркости
(Перегревание и переохлаждение запрещены.)
5. Вызов комплексных ощущений (Т+П, Х+П) в заданных областях и  органах тела:
а) в ногах (до пупка);
б) в позвоночнике;
в) в руках и плечевом поясе;
г) в печени и почках (запуск очистительного механизма).

Основной задачей является восстановление биологической молодости нашего организма. Исцеление злых недугов — задача попутная, но не менее важная, и путь к ее разрешению следует разбить на этапы. Постараемся понять почему.
Страждущий мечтает об исцелении, но болезнь все продолжает и продолжает его мучить. Что же страдальцу мешает избавиться от нее? Перечислим некоторые причины.
Во-первых — весь опыт прошлых разочарований, горечь воспоминаний о неудачных попытках искоренить недуг.
Во-вторых — желание разделаться со своими страданиями одним махом, т. е. «взять крепость с наскока». В-третьих — неправильный образ жизни. Этот список, как вы понимаете, далеко не окончен. Его можно растянуть на всю эту книгу и еще кое-что приписать.
Но мы не станем заниматься такой неблагодарной работой. Посмотрим лучше, какую стратегию в борьбе с болезнью предлагают восточные врачеватели. Возьмем случай заболевания печени. Почему печень болит? Потому что ее забивают ядовитые шлаки. Пусть она кое-как справляется с ними, но у нее не остается сил и времени на себя. К тому же ваш нездоровый кишечник не оказывает ей никакой поддержки, яд путешествует по организму, поражая другие органы, например почки, и почки тоже отказываются печени помогать. Недуг растет, как снежный ком, захватывая все новые и новые органы, все более ослабляя способность организма к сопротивлению.
Что говорит по этому поводу восточная медицина? Она говорит: начинай с малого, к дальней цели двигайся постепенно. Не лечи печень, не успокаивай ее боль снадобьями, а устрани то, что мешает ей жить. Во-первых, «сними тяжесть с ее плеч», изгони вредные шлаки из организма, дай печени хоть немного вздохнуть. Во-вторых, «утихомирь бунтующего соседа», приведи кишечник в порядок, пусть сам решает свои проблемы, а не вешает их на других. В-третьих... Поговорим и о том, что в-третьих, но... чуточку позже.
На земле, наверное, нет человека, который не побывал бы в горах. Но отнюдь не каждый из людей, там побывавших, может похвастать, что одолел хотя бы одну из горных громад. Путь к вершинам пугает многих, особенно новичков — им любая скала кажется неприступной. Но человек бывалый знает, как победить этот страх. Он говорит себе: сначала добреду до того камня. Потихонечку-полегонечку, чтобы не терять сил, а там осмотрюсь и решу, как поступить дальше. Путь «до того камня» не очень велик и совершенно нестрашен. Человек, взобравшись на камень, говорит: ну что же, вот я и здесь. И ничего ужасного со мной не случилось. Вскарабкаюсь, пожалуй, вон к тому эдельвейсу. Сказано — сделано. Выбрались из ущелья, а эдельвейс красив. Человек отдыхает, любуясь и цветком, и открывшейся панорамой. Ноги его вроде бы попривыкли к ходьбе по кручам, теперь надо бы дохромать до приветливой зеленой лужайки. На сердце у человека покойно, прежний страх куда-то исчез. Он думает: дойду — хорошо, а не дойду — тоже неплохо. Но в глубине души он уже знает, что безусловно, дойдет. И не только дойдет, а непременно двинется все дальше и дальше, пока не доберется до самой высокой точки горы. А там — как знать? — может быть откроются новые горизонты.
Болезнь — гора. Исцеление — путь к вершине из темных ущелий, на-полненных страхом. Путь обязательно поэтапный, чтобы человеку было легче шагать, а цель не казалась недостижимой. Чтобы он шел от вехи к вехе хорошем настрое, храня олимпийское спокойствие, а те временем в глубинах его души разгоралась уверенность в непременном успехе. О внезапном приходе этой уверенности, вдруг заливающей внутренним светом все существо исцеляющегося, говорят практически все наши ученики. Еще они говорят, что именно это внутреннее свечение помогло им выбраться из беды.
Но... вернемся к нашей больной печени и подумаем, чем ей можно помочь. Попробуем дойти до вершины той самой горы, где в хрустальном ларце хранится ее исцеление. Перво-наперво прикинем «километраж» и, не смущаясь расстоянием, разобьем с виду непроходимую дистанцию на легкопроходимые отрезки.
1. Прежде всего переберем в памяти основные положения нашей методики. Вы уже убедились, что ее освоение не требует от нас ничего сверхъестественного. Справиться с этим может даже ребенок. Собственно говоря, приступая к общему комплексу тренировочных упражнений, вам и следует уподобиться ребенку с любознательными глазами, добрым сердцем и чистой душой.
2. Теперь займемся шлаками, угнетающими не только печень, но и весь организм. Запускаем очистительный механизм (мы еще не знаем, как это делается, но скоро узнаем).
Пых-пых-пых! — механизм заработал, лента конвейера потащила в отвал мусор, а по нашему телу заструилась чистая кровь. Все органы приободрились и хором сказали: «Спасибо!» — им стало значительно легче дышать. А самочувствие тут же улучшилось, мы тоже дошли до эдельвейса и теперь можем спокойно полюбоваться горным цветком.
3. Попривыкнув к новому состоянию, поглядим, каким органом можно заняться, чтобы не очень долго возиться и без лишних хлопот подняться на новую высоту. Вот он, рядом — вечно какой-то кислый, расстроенный, но очень отзывчивый, если его приласкать. Угадали, что это за орган? Ну да, конечно кишечник. У нас есть целый ворох очень простых и очень эффективных упражнений (мы о них тоже скоро узнаем), способных быстренько привести его в спортивную форму. Не мешкая, приступаем к работе. Ну вот, кажется, дело пошло на лад. Расстройство прошло, кишечник функционирует как часы и кричит через забор соседям: не надо ли вам чем помочь? Разумеется, помощь охотно принимается. Взята еще одна высота.
4. Следующая проблема — накормить голодающих. То есть ввести в строй дополнительные каналы, питающие наши органы кровью. Это капилляры (или наше второе сердце). Их у нас тьма-тьмущая, но в работе сейчас только 10%. Делаем специальные упражнения с Т-, П- и Х-ощущениями, и вот — вся армада мельчайших сосудов зашевелилась, очнулась, потащила пищу во все концы организма, а компьютер, находящийся у нас в голове, стал лучше считывать информацию, идущую с периферии. И соответственно приказы главнокомандующего сделались более вразумительными. Наш мозг обрел возможность лучше координировать работу своих подопечных.
5. Ситуация «лебедь, рак и щука» потихоньку сошла на нет. Наши органы поздоровели, приосанились и теперь тянут упряжку дружно и слаженно, помогая друг другу. Чем бы нам заняться еще? А вот чем. Время идет, человек живет и в процессе своей деятельности не всегда успевает увернуться от колющих, пилящих или больно стукающих предметов. На теле его остаются рубцы и шрамы, да и на внутренних органах имеются следы разрушений, которые не видны. Шрамы — это не очень красиво, и потом... они старят. Попробуем ликвидировать их. У нас на то есть замечательная программа (мы позже детально ее разберем). Выбираем самую надоевшую «метку» и работаем с ней.
Через несколько дней «метка» исчезнет, а вслед за ней начнут исчезать и другие шрамы — как наружные, так и внутренние, что очень нас освежит. Кстати, а что же там с печенью? Мы, завозившись, кажется, о ней совсем позабыли? Наша печень помалкивает в тряпочку. Ей хорошо, она нормально функционирует и набирает запас прочности, так о чем тут говорить?
6. Набрать запас прочности — наш последний отрезок на пути к биологической молодости. (Мы этим запасом уже обладали — в 8-10-кратном размере, но умудрились его растерять. Задумайтесь, сколько вреда надо нанести своему организму, чтобы пробить бреши в такой защите!) Постоянные упражнения и тренировки начинают сказываться все ярче и ярче. Наш тело все охотней отзывается на наши желания и устремления. Оно, собственно говоря, само знает, что делать, его лишь следует настроить на нужную волну.
Процесс оздоровления сходен также с капитальным ремонтом дома. Сначала мы прикидываем объем работы, потом запасаемся необходимыми материалами, потом рушим старую штукатурку, сдираем старую краску, циклюем полы, потом выгребаем мусор, шпаклюем трещины, заменяем гнилые доски и лишь после всего этого приступаем к побелке, покраске и оклейке обоев. Одно следует за другим, и менять порядок работы нельзя, иначе никакого ремонта не выйдет, а лишь усугубится развал. Вот почему так важно поэтапное продвижение к успеху.
На первом уроке мы договорились разбить работу на три этапа. Поговорим о них.
I этап — освоение методики, запуск очистительного механизма.
Это, как уже отмечалось, подготовительный этап, но для нас — самый важный. Мы закладываем фундамент будущего успеха. С чего начать?
Перво-наперво забудьте о диагнозе, который был вам когда-то поставлен. Потому что болит не какой-то орган, это рушится весь дом. Почему? Потому что вы относились к нему как квартирант и плохо за ним следили. Запомните накрепко, ваше любое нездоровье — это приспособление организма к тем условиям, в которые он вами поставлен. Не меняйте одно снадобье на другое, чтобы исцелить тело, меняйте свое отношение к нему.
Мы знаем, что тело — великолепный работник, но оно к тому же и послушный работник. Физически оно подчиняется разуму, физиологически — подсознанию; куда ему деться, если разум битком набит ложными представлениями, а подсознание одолевают уныние и разлад? Сложившуюся ситуацию можно выправить лишь одним способом, а именно — проявить волю, то есть сознательно и методично начать избавляться от всего, что мешает душе и телу обрести естественное единство. Нам следует отринуть ложные установки и с помощью физических и медитативных упражнений вернуть телу былую способность к самовосстановлению и пробудить спящие силы души.
«Сохрани зеленое дерево в сердце своем, и однажды певчая птица совьет там гнездо», — гласит китайская пословица.
Зеленое дерево суть образ здоровья, который мы должны прилежно и кропотливо формировать в глубинах нашего существа, и птица неувядающей молодости не замедлит поселиться в его кроне. Поможет в этом тренировка эмоций и работа с ключевыми ощущениями (Т, П, X). Планируйте занятия реально, но чуть завышая планку.
Преодолевайте малые дистанции — одну за одной.
По каким признакам можно понять, что первый этап закончен?
Можно считать, что он полностью завершен, когда начнут исчезать шрамы. Иногда это происходит самопроизвольно — верный признак того, что вы избрали правильный путь.
II этап — освоение основных упражнений.
Начало выздоровления с последующим лавинообразным процессом улучшения самочувствия и практического исцеления всех органов тела.
Тут важно верным курсом вести свою лодку и помнить, что ваш организм послушно выполняет программу, которую вы ему задали. Любые изменения в этой программе ведут к сбоям, после которых вам вновь придется начинать с самых азов. Внимательно следите за своим эмоциональным и внутренним состоянием, не подавайте организму неверных команд.
Нижеприведенная таблица, составленная на основе статистических данных, поможет сориентироваться, как идут ваши дела. Если программа задана верно, процессы улучшения зрения и слуха вкупе с процессом ликвидации шрамов должны проходить приблизительно так:
УРОКИ НОРБЕКОВА 2nlajpz
Второй этап плавно перетекает в третий.
III этап — закрепление достигнутого и начало биологического омоложения.
Колесо запущено и хорошо раскручено. Теперь оно может долго вращаться без вашей помощи (чем лучше смазаны и подогнаны детали, тем дольше). Но... вечных двигателей в природе нет. Не забывайте «добавлять оборотов» в механику вашего здравия. Регулярно проделывайте профилактическую разминку, работайте по мере надобности с ключевыми ощущениями, а главное — не теряйте бодрости духа и желания оставаться в новоприобретенном состоянии неувядающей молодости. Оно не зависит ни от возраста, ни от каких-либо внешних условий, оно зависит только от вас.
Теперь, после столь обширной, но необходимой преамбулы перейдем непосредственно к уроку. Сегодня у нас большая программа. Вначале, с присущим нам прилежанием, проведем разминку (ее позиции вы должны уже помнить, так что не будем их перечислять) вкупе с дыхательной медитативной гимнастикой. Затем повторим упражнения по тренировке эмоций, которые мы изучали на прошлом уроке, и приступим к освоению основных упражнений. После этого те, кто в том нуждается, займутся улучшением своего зрения (или слуха), а дамам предстоит знакомство с медитативным аутомассажем матки. (Пояснительные материалы к этим занятиям находятся во второй половине книги.)

Основные упражнения  (работа с Т-, П-, Х-ощущениями)
На прошлом уроке вы научились произвольно вызывать в себе ощущения тепла, покалывания, холода (Т, П, X). Не правда ли, это добавило вам уверенности в себе? Помимо того, заниматься такими вещами — одно удовольствие. Давайте настроимся на эту волну и сейчас.
Начнем учиться вызывать эти ощущения в заданных частях нашего тела (рис. 6).

УРОКИ НОРБЕКОВА 22drte
Рис. 6. Вызов ощущений Т П и X в заданных частях тела.

Ноги (до пупка)
Вызываем образ тепла. Мы на солнечном пляже (но наш торс укрывается под большим грибком или зонтом) или наслаждаемся покоем, сидя в горячей ванне... Отыщите свой предметный образ тепла, из которого вам легче всего вычленить чистое Т-ощущение. Не понуждайте себя, не напрягайтесь. Работайте с легкой ленцой, словно это ваш мимолетный каприз или прихоть. Ощущение удерживаем 30 секунд, повторяем упражнение трижды.
Также трижды вызываем и удерживаем в заданной области (по 30 с) П-ощущение, потом — X. Работаем с удовольствием. Вы вошли в прохладную воду по пояс и раздумали идти дальше. Вышли на берег, а тут налетел ветерок...
Если у вас вызываются ощущения комплексные — Т+П или Х+П, поздравьте себя: вы справляетесь с заданием в рекордно короткие сроки.

Позвоночник
Начинаем с тепла. Представьте, что ваш позвоночный столб прогревается изнутри, словно тепло движется по нему сверху — от позвонка к позвонку, до самого копчика — и поднимается обратно. Ширина прогревания 10-15 см. Время удерживания ощущения — 30 секунд.
Аналогично работаем с покалыванием, затем — с холодом. Не забы-вайте, что ощущение П следует вызывать только между Т и Х или добавлять его к ним.
Руки и плечевой пояс
Первым, как обычно, идет прогревание. Равномерно наполняем теплом этот объем тела, не заботясь о том, что в нем расположено (но ни в коем случае не опускаем ощущение до уровня сердца, мысленно обходим его стороной). Удерживаем ощущение Т 30 секунд. Затем аналогично работаем с П и X.
Напоминание. Все упражнения делаем с закрытыми глазами, полно-стью расслабившись. Посторонние мысли выталкиваем в воображаемый квадрат или круг, как в мусорную корзину.
Мы хорошо поработали и честно заслужили маленький отдых (10-15 минут).
Печень и почки (запуск очистительного механизма)
Прежде всего хорошо представьте себе, где расположены эти органы (рис. 7 и Cool. В первый день мы будем их только прогревать.
Начнем с печени. Мысленно прогреваем область правого подреберья, так, чтобы из глубины ее пошло ласковое, приятное, целебное тепло. Удерживаем это ощущение до 30-40 секунд, затем отпускаем. Повторяем упражнение 2-3 раза.
Точно так же прогреем почки. Мысленно представим, где они распо-ложены, и все свое внимание, заботу, любовь и нежность направим туда. Как будто мы обихаживаем ребенка. Никто не сумеет приласкать малыша лучше, чем мы.
Удерживаем тепло до 30-40 секунд, затем отпускаем. Упражнение по-вторяем 2-3 раза.
Этот урок — самый трудный в нашей программе. Поэтому, работая с предлагаемыми позициями, не спешите. Лучше пройдите их не в один день (кое-как), а в два или в три. Упражняйтесь с душой, не торопясь, не нервничая, не напрягаясь, а тем более не перенапрягаясь и переутомляясь.
В конце каждого дня семинарских занятий ученикам обычно даются напутствия и задания на дом. Для вас весь курс занятий — большое домашнее задание, и все-таки разрешите не отступать от заведенной традиции.
УРОКИ НОРБЕКОВА 2d2duvr
Итак, напутствия, или краткий обзор того, о чем вы должны всегда помнить.
Во-первых — о том, что вам не следует во время занятий думать о чем-либо постороннем или анализировать свои промахи. Анализ в процессе тренировок всегда тормоз и причина новых ошибок, не доверяйтесь ему. Ищите верное решение интуитивно.
Во-вторых — о том, что оттенки ваших ощущений могут быть самыми различными, в зависимости от ваших природных особенностей, свойств характера и т. д. Не ждите чересчур ярких «картинок», иногда и самый бледный «набросок» тоже вполне приемлемый вариант. Главное — сохранять хорошее настроение и верить в себя. Бывает, что ощущения, которые мы вызываем, никак не дают о себе знать. Ничего страшного. Значит, ваш организм еще не готов к послушанию. Будьте с ним терпеливы, как с упрямящимся ребенком. Дайте ему отдохнуть, но на следующий день вновь пригласите к игре. Бывает, ощущения «молчат», а улучшения наступают (об этом мы уже говорили). Значит, программа запущена верно и причин для тревоги нет.
В-третьих — о том, что автор этих строк верит в вас и рассчитывает на ваше ответное доверие. Он сам прошел тем путем, по которому двигаетесь теперь вы, и всемерно старается оберечь вас от «традиционных» ошибок. Повнимательнее работайте с текстом книги.
Теперь задание.
1. С этого дня ведите дневник с особым тщанием, отмечая в нем все перемены в состоянии организма. Отмечайте там также все достижения (похваливайте себя). Если болезнь начнет обостряться, опишите, как это происходит.
2. Измерьте свой рост и вес. Запишите полученные данные для сравнения с контрольными замерами в конце курса.
3. Измерьте линейкой шрамы (если таковые имеются),
занесите результаты в дневник. В дальнейшем ежедневно производите эти замеры и отмечайте в дневнике изменения во «внешности» следов былых травм.
4. Не забывайте контролировать состояние утренней мочи и записывать все наблюдения.
5. С этого дня те, кто нуждается в улучшении зрения, должны выпол-нять соответствующие упражнения у окна. (Позиция «Близко — далеко». См. соответствующий раздел во второй половине книги.) Старайтесь обходиться без очков. По крайней мере, не носите их дома.
6. Еще раз поработайте с ощущениями, которые вызываются хуже, чем остальные.
7. Настройтесь на завтрашний день.
Все вышесказанное только пролог к тому, что вам надлежит сделать сегодняшним вечерком.
1. Мысленно переберите всю жизнь — с младенчества и до настоящих дней. Постарайтесь определить причину своего нездоровья.
2. Поразмышляйте о своем характере и привычках, об отношениях в семье, а также о ваших отношениях с людьми (как с близкими, так и не очень). Постарайтесь честно ответить себе на следующие вопросы. Что меня радует в жизни? Что меня радует в близких и самых любимых людях? Что огорчает? Почему?
3. Перечислите в дневнике привычки и основные черты характера. Отметьте, от чего бы вам хотелось избавиться и что обрести? Мысленно нарисуйте свой идеальный образ.
4. Отыщите фотографию, где сами себе больше всего нравитесь (не важно, если вы там гораздо моложе). Рассмотрите ее хорошенько и держите потом на глазах. В дальнейшем всегда и везде мысленно представляйте свою внешность именно такой.
5. Поразмышляйте о людях, страдающих заболеванием, аналогичным вашему. Подумайте, почему некоторые из них исцелились, а вы — нет?
6. Если ваши друзья занимаются по такой же методике и у них получается что-то лучше, обязательно расспросите, как они добились успеха. Используйте их опыт, если сочтете, что он пригоден для вас.
Каждый из перечисленных выше пунктов одинаково важен.
Теперь о главном.
Именно сегодня обязательно составьте себе реальный план выхода из нездоровья.
Не торопите события, но и не затягивайте процесс. Прикиньте свои возможности и, с учетом всех особенностей, разбейте процесс исцеления на приемлемые этапы.
Между ними (на всякий случай) оставьте зазоры в 1-2 дня.
Перед сном загляните в начало книги. Перечитайте раздел о запретах и заповедях, и... спокойной вам ночи!
Последнее напоминание. Не переходите к следующему занятию, пока полностью не освоите программу четвертого урока.

5

УРОК ПЯТЫЙ

1.Разминка:
— аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы);
— упражнения для позвоночника;
— упражнения для суставов рук и ног.
2. Дыхательная медитативная гимнастика (медитация образа здоровья и молодости, устранение помех, дыхание через щитовидную железу, сол-нечное сплетение, ладони, стопы, нездоровый орган — по 20-30 вдохов и выдохов).
3. Тренировка эмоций.
4. Вызов ключевых ощущений (Т, П, X) в заданных областях тела (нот, позвоночник, руки и плечевой пояс).
5. Перемещение ощущений (Г, П, X, Т+П и Х+П) в заданных областях тела (ноги, позвоночник, руки и плечевой пояс).
6. Сбор Т-, П- и Х-ощущений со всего тела к нездоровому органу, их концентрация и последующее рассеивание.
7. Удаление шрамов (пробная работа).

Поздравьте себя. Четвертый — самый трудный урок программы — успешно пройден. Дальнейшая работа тоже не семечки, но все же мы взяли хорошую кручу и смело движемся к новым вершинам.
«Чего человек не понимает, тем он не владеет», — сказал Гете. Разбе-ремся, что происходит, когда мы работаем с ощущениями.
Ощущения Т и Х тренируют сосуды. Образ тепла их расширяет, образ холода заставляет сузиться. Расширяя сосуды какого-то органа, мы обеспечиваем больший прилив крови к нему, и обмен веществ в нем идет интенсивней. Когда сосуды сужаются, избыток крови уходит в другие каналы, изменяя режим кровоподачи там.
Ощущение покалывания (П) активизирует нервные окончания. Посы-лая куда-нибудь образ П, вы проверяете «телефонную связь» вашего мозга с периферийными районами тела и заодно осуществляете ее текущий ремонт, ибо наше тело, как мы уже знаем, обладает способностью к самовосстановлению. Еще мы знаем, что каналы, которыми долго не пользуются, потихоньку выходят из строя. Образы Т, П и Х словно инспектируют наш организм и подают ему знаки, что такие-то и такие ячейки его неисправны, и организм, покряхтев, принимается восстанавливать то, что пришло за ненадобностью в негодность. Капилляры подрастают и разветвляются, нервные окончания вытягиваются, и все это, безусловно, идет на пользу всему нашему телу. Мозг удивленно почесывает в затылке и говорит в трубку какой-нибудь селезенке: «А я-то думал, что мои приказы до тебя никогда не дойдут. Но раз уж дошли, сделай, голубушка, то-то и то-то!» — «Есть, ваше превосходительство!» — радостно кричит селезенка и со всех ног кидается выполнять приказ.
Кровеносные сосуды и нервные волокна пронизывают все наше тело. При этом они всегда шествуют «рука об руку», и, значит, посылка комплексных ощущений (Т+П или Х+П) убивает сразу двух зайцев — активизирует нервную ткань и регулирует кровоподачу, или, иными словами, проводит внутренний медитативный аутомассаж.
Почему массаж? Потому что его воздействие очень сходно с массажем физическим. Почему «ауто»? Потому что вы его делаете сами себе. Почему медитативный? Потому что проводить его следует в состоянии медитации, внутренне сосредоточившись и всем существом настроившись на волну молодости и здоровья, генератор которой уже начинает работать в сокровенных глубинах вашей души.
Внимательно прочтите программу этого урока, чтобы правильней распределить свое время. Не каждому дано освоить ее в один день. Самостоятельно работать труднее, чем в группе, поэтому не спешите, не забегайте вперед. Работа наша будет строиться по прежнему принципу: вам предлагаются подробные инструкции по каждому пункту программы, а вы с добросовестностью и прилежанием обязуетесь их исполнять.
Сегодня, помимо всего прочего, нас ждут увлекательные упражнения по передвижке комплексных ощущений, а еще мы должны приступить к работе со шрамами. Если помните, первые признаки исчезновения шрамов знаменуют начало второго этапа нашей работы, ибо именно с этой вехи начинается наш резкий старт к молодости и здоровью. Так что мы с вами находимся в преддверии великого дня. Предвкушение радости тоже несет радость. На этой радостной ноте и перейдем к занятиям.
1. Разминка
Работаем с удовольствием, любуясь собой, и лучше — под музыку, которая вам по душе, которая поможет вызвать в себе нужный настрой. Выбирая мелодию, помните, что она должна быть любимой, что от нее будет зависеть многое — как отдача от тренировок, так и конечный их результат.
2. Медитативная дыхательная гимнастика
Выполняем стоя (сегодня это целесообразней, чем сидя). Закрываем глаза, расслабляемся. Лишние мысли выталкиваем в мусорный круг. На-страиваемся на приятную работу. Дышим ровно, спокойно — через нос, через щитовидную железу, потом через область солнечного сплетения, через ладони, стопы, потом через то, что у нас частенько болит...
Все — в стороне, все — где-то там... Семья, дети, родители, кошки, собаки — если мы заболеем, кому мы будем нужны?.. мы не будем болеть... каждый вдох несет нам прохладу, бодрость, легкость, полет, невесомость... прохлада идет по всему телу, а с каждым выдохом уходит-уходит тепло... и с ним уходит все, что не нужно, — боль, сомнения, заботы, разочарования, огорчения, страх... и опять прохлада... она промывает весь организм... а тепло уносит-уносит все ненужное, все омертвевшее... и опять живительная прохлада... и опять очищающее тепло...
Мы молоды, мы счастливы, мы беззаботны, мы влюблены... мы стоим в цветущем саду, в хвойном лесу, у горного водопада... мы вдыхаем кристально чистый целительный воздух...
Что мы делаем во время таких тренировок? Мы воспитываем свой неотесанный организм. Мы натаскиваем его на образ молодости и здоровья, как охотник натаскивает собаку на боровую дичь. Придет время, и наш несмышленый щенок научится сам вызывать в себе это состояние, пока не достигнет полного слияния с ним. Это время уже не за горами.
Стараемся представить поярче, как холодок промывает каждый орган нашего тела, а тепло увлекает с собой все, что удается отмыть. Особое внимание уделяем нездоровому органу. На все упражнение отводим 15 минут и, «не сбавляя набранных оборотов» (без перерыва), переходим к тренировке эмоций.
3. Тренировка эмоций
Глаза по-прежнему закрыты, но дыхание уже изменилось. Оно частое и прерывистое: вы сгорбились, опустили голову — вы несчастны, вас только что незаслуженно оскорбили, вы хотите что-то сказать, оправдаться, но спазм рыдания прерывает речь. Губы дрожат, по щекам покатились слезы... слезы!.. Господи, их уже не сдержать!.. (Не правда ли., сегодня у вас это выходит гораздо легче? Образ уже наработан, вы жалкий, всеми оставленный неудачник,, вам нестерпимо жаль и себя, и того, кто с вами так груб!)
А теперь — стоп! Искусственно переводим себя в состояние покоя.
Голова вскинута, плечи расправлены, весь мир брошен к вашим ногам. Вы — Цезарь в минуты отдохновения. Вы — первый среди первых, вам нечего больше желать.
Ось маятника, дрогнув, совпала с нейтралью. Качнем в другую сторону этот шар.
Вызываем в себе состояние безудержного веселья. (Вы это уже пробовали, сейчас оно легче придет.) Наша жизнь — сплошной анекдот, тут есть над чем посмеяться. Смеемся искренне, заразительно, потом хохочем — взахлеб, до истерики, как в детстве, как на школьном уроке, когда смеяться ни в какую нельзя!..
Открываем глаза. Что это с нами сейчас было? Почему мы смеялись? Почему плакали? Реальных причин тому нет. Мы просто решили поплакать — и пригорюнились. Потом решили развеселиться — и посмеялись всласть. Мы проявили волю, и наш организм нам подчинился. И он будет нам подчиняться (чем дальше, тем больше) всегда и во всем.
Обратите внимание, как великолепно чувство покоя, охватывающее нас после таких приступов. Запоминайте его. Мы учимся властвовать собой, чтобы в конце концов обрести чувство неколебимого внутреннего спокойствия, являющегося мощной опорой чувству уверенности в себе.
Продолжим тренировку эмоций. Искусственно ввергаем себя в бездну отчаяния. Над вами нависла смертельная угроза... Нет, не угроза... Угроза — это когда можно что-то поправить! Вы — на краю гибели, вы сползаете по скользкому, мокрому скату крыши, вам не за что ухватиться, а в колодце двора тускло поблескивает далекий асфальт... Загляните в эту дыру, ощутите весь ужас неотвратимого приближения смерти. Возможно, этот кошмар вам знаком, возможно, вы его уже переживали и наяву, и в мучительных сновидениях!.. Болезнь, операция... что ждет вас дальше? Койка, приют — кому нужен неизлечимо больной человек? Дети, близкие — у них свои дела и заботы. Жизнь шумит, продолжается и будет продолжаться без вас. Постарайтесь как можно полнее — каждой клеточкой — ощутить несправедливость этого приговора... ищите, всем сердцем ищите ту соломинку, которая может удержать вас на плаву.
Боже, откуда такой мрак, ведь вы еще живы? Значит, не все потеряно, раз вы не исчезли, не растворились в пучине небытия. Значит, жизнь дает вам еще один шанс, и его непременно надо использовать! Надо лишь собрать силы и двинуться вслед за струйкой еле заметного, но так весело позванивающего в ногах ручейка. Ручеек приведет к речке, речка — к реке, река — к океану. Это океан будущей жизни, которая не имеет смысла без вас. Вы нужны детям, любимому человеку, близким, у вас имеются свои цели, мечты, задачи — вам есть что терять. Ощутите всем существом волну зарождающейся надежды, потом сядьте на стул (он должен стоять рядом), но не открывайте глаза.
Примите позу спокойного, уверенного в себе человека. То, что сейчас с вами было, — ваше прошлое, и это изменить нельзя. Но его ни в коем случае нельзя допускать в ваше будущее, иначе все повторится по кругу и будет повторяться опять и опять. Думайте об этом спокойно, без лишних эмоций, просто констатируйте факт. Затем так же спокойно прикиньте, что вам нужно в себе улучшить, от чего следует избавиться и что необходимо переменить. Наведите изображение на резкость, представьте конкретно свой будущий облик, скажите себе: вот это я сделаю через месяц, а это — уже к утру.
Постарайтесь усилить чувство уверенности в себе и в своем будущем. Вы не щепка в бурном потоке жизни. Вы — властитель своей судьбы, перед вами шумит океан.
Омойте тело в его волнах. Все былое — в былом, к нему нет возврата, а вы живете здесь и сейчас! Ощутите ценность каждого мига жизни, постарайтесь проникнуться чувством радости, которую дарует нам нескончаемый поток бытия. Это очень просто, иногда достаточно лишь улыбнуться и представить чьи-то родные глаза.
(Тренируя эмоции, не забывайте, что вам дается лишь схема работы, которой необходимо жестко придерживаться. Образный ряд при том может быть любым, лишь бы способствовал успешному ходу дела.)
4. Вызов ключевых ощущений (Т, П, X) в заданных областях тела
Повторяем пройденное (и заодно разогреваемся). Вызываем ощущения Т, П, Х в ногах (до пупка), в области позвоночника, в руках и области плечевого пояса (обходя сердце).
Стараемся (без напряжения) добиться максимальной яркости по каж-дому из ощущений. С каждым ощущением в каждой заданной области тела работаем трижды. Не перенапрягаемся! Получаем удовольствие от работы! За каждый верно освоенный трюк собачке дают кусочек сахара, наш организм (в виде премии) достаточно похвалить. Не забывайте об этом. Мы работаем без кнута, но пряников у нас должно быть сколько угодно. Во время занятий поддерживаем в себе образ здоровья и молодости! Он и далее не должен нас покидать.

5. Перемещение ощущений в заданных областях тела
1) Ноги (до пупка).
Начинаем с ощущения Т. Мысленно помещаем его в правую стопу и скатываем в шарик, излучающий во все стороны приятное прогревающее тепло. Удерживаем Т-шарик на месте 6-8-10 секунд, затем бережно и с любовью поднимаем его вверх по ноге (внутри ее объема), не спеша, сантиметр за сантиметром, хорошо представляя места (кости и мышцы), сквозь которые он идет. Проводим шарик тепла сквозь коленный сустав, ведем вверх через объем бедра, потом через тазобедренный сустав (мысленно представляя его получше) — на мочевой пузырь, на копчик — идем дальше, через тазобедренный сустав проникаем в левую ногу. Ничего не пропускаем, спускаемся по бедру, сантиметр за сантиметром, через коленный сустав и голень — до левой стопы. Дошли до стопы, чуть задержались, прогрели ее полностью и потекли обратно — в той же последовательности, через копчик и мочевой пузырь — к правой стопе. (Это один цикл.) Прогрели стопу полностью и опять движемся в обратную сторону (рис. 9)
УРОКИ НОРБЕКОВА 313595j
Рис. 9. Передвижение ощущений Т, П и Х

Аналогично работаем с ощущением П, затем — с Х (по 10 циклов на каждое ощущение). Потом ту же работу можно провести для комплексных ощущений — Т+П и Х+П.
Иногда, как мы уже говорили, ученику трудно выделить «чистые» Т- или Х-ощущения, поскольку они у него самовольно объединяются с ощущением П. Если с вами происходит то же самое, не смущайтесь, такое положение дел можно только приветствовать — этим ощущениям и следует объединяться.
Теперь замечание, общее как для непосредственно этой, так и для следующих позиций. Если вы замечаете, что какое-то ощущение (неважно — Т, П или X) норовит проскочить мимо какого-нибудь местечка внутри вашего тела, причиной тому могут служить две вещи. Первое: ваш организм упрямится и пока еще плохо подчиняется вашей воле. Второе: в пресловутом «скользком местечке» намечается или уже имеет место какой-нибудь дисбаланс. В том и другом случае вам следует настоять на своем, задерживая (на 2-3 секунды) ощущение на участке, создающем проблемы. Но помните — никакого насилия. Вы не навязываете свою волю, вы ласково уговариваете упрямящегося дурачка (ребенка или котенка). Вы можете его даже чуть-чуть пристыдить.
Действуйте таким образом и в других «трудных» случаях, и будьте уверены, шероховатости вскоре сгладятся, словно их не было и в помине.
2) Позвоночник.
В районе копчика собираем Т-шарик (с целебным, приятным теплом, прогревающим область позвоночника на 12-15 см по ширине), добиваемся, не напрягаясь, максимальной его яркости (6-10 с). Начинаем мысленно, не спеша передвигать его вверх внутри позвоночника, хорошо представляя места, где он проходит. Через поясничную область, выше, выше, сантиметр за сантиметром ведем шарик, по-хозяйски оглядывая каждый позвонок. Особое внимание уделяем местам, которые нас беспокоят (или беспокоили), словно бы слегка массируя их, разминая. Переходим к грудному отделу, затем к шейному, доходим до основания черепа. На мгновение задерживаемся там и приступаем к спуску, любовно перебирая позвонки, мысленно чуть массируя места, которые нас беспокоят. Доходим до копчика. Это один цикл. Делаем 10 таких ходок.
Аналогично работаем с ощущением П, потом — с Х (по 10 циклов на каждое ощущение). Затем это упражнение можно выполнить с комплексными ощущениями — Т+П и Х+П.
Похвалите себя, вы ведь заметили, что с каждым повтором упражнение получается все лучше и лучше.
3) Руки и плечевой пояс.
Собираем шарик тепла в правой ладони, ощущаем во всей кисти его приятное излучение, добиваемся максимальной яркости изображения (не по интенсивности излучения, а по четкости восприятия). Через 6-10 секунд начинаем мысленно передвигать шарик внутри руки вверх, стараясь получше представить места, где он проходит. Предплечье, локтевой сустав, плечо, плечевой сустав... Далее, удерживая Т-шарик на линии, параллельной линии плеч и практически с ней совпадающей, перемещаем его из правого плечевого сустава в левый, не думая, сквозь какие органы он проходит. Во время этого перемещения старайтесь не растерять по дороге тепло и ни в коем случае не опускайтесь ниже указанной линии, а главное — не затрагивайте область сердца (рис. 9). Через плечевой сустав проникаем в плечо, ведем шарик ниже — через локтевой сустав в предплечье, затем еще ниже — в левую ладонь. На мгновение задержались, прогрели до кончиков пальцев левую кисть и пускаемся тем же манером в обратный путь — до правой ладони. Это — один цикл. Таких циклов должно быть сделано 10. Особое внимание в пути уделяем суставам, задерживаемся в них на 1-2 секунды, если они нас беспокоят (или беспокоили в прошлом).
Аналогично работаем с П- и Х-ощущениями (по 10 циклов на каждое из этих ощущений). Затем это упражнение можно выполнить с комплексными ощущениями Т+П и Х+П.
Если упражнение не получается, следует его повторить.
Те, у кого не очень хорошие анализы крови, особое внимание должны уделять костям и суставам (и участкам чуть выше и чуть ниже суставов). Собственно говоря, суставы у нас всегда должны быть на особом счету, равно как и позвоночник — на всем его протяжении.
Работайте в легком, радостном настроении. Оно всегда должно вам сопутствовать, но в данном случае к тому имеется дополнительный повод. Подумайте сами: в кои-то веки у вас наконец-то нашлось время заняться собой! Сколько вы ждали этого часа? А сколько ждал его ваш бессловесный затюканный и неприбранный организм? Он так и ластится к вам, как собачонка, которая хочет, чтобы ее почесали. Вы и почесываете его, но особым способом — изнутри. Вы делаете своему организму самый великолепный, самый эффективный внутренний бесконтактный массаж! Подумайте, ну кто еще в целом мире способен устроить вашему телу такой праздник? Да никто, кроме вас.
Похвалите себя. Вы это, вне всякого сомнения, заслужили и можете позволить себе небольшой отдых.
6. Сбор Т-, П- и Х-ощущений со всего тела к нездоровому органу,
их концентрация и последующее рассеивание
Каждый работает с тем органом, который чаще всего у него барахлит.
Мы для наглядности изберем печень. Во-первых, так уж у нас пове-лось; во-вторых, ей всегда больше других достается.
Закрываем глаза, расслабляемся. Начинаем с тепла. Мысленно вызываем в области печени ощущение Т. Представляем, что у нас там расположена небольшая электрогрелка или иной греющий элемент. Потом начинаем сбор тепла со всего тела, с самых разных его участков. Подтягиваем тепло к печени и там оставляем, подтягиваем и оставляем, и еще, и еще... Тепло приятное, целебное. Оно накапливается внутри печени и хорошо прогревает больной орган. Закончив процесс сбора, удерживаем собранное тепло в печени 8-10 секунд, потом начинаем его мысленно разбрасывать, раскидывать, рассеивать во все стороны, пока от него ничего не останется (см. рис. 10). И приступаем к новому сбору. Процесс рассеивания также длится 8-10 секунд. Если у вас нездорова не только печень, но и еще какой-либо орган, например почки, можно работать сразу с двумя органами (рис. 11). Упражнение повторяем 5 раз.
Аналогично работаем с ощущением П, потом — с X. Потом можно выполнить эту работу с Т+П и Х+П.
Упражняйтесь в хорошем настрое, с желанием помочь своим «при-хворнувшим» подопечным поскорее поправиться. Если у вас не в порядке парные органы, например легкие или почки, лучше «массировать» их поочередно, начиная с того объекта, который более нуждается в помощи. Например, лечим правую почку, если она больше нас беспокоит, потом — левую, затем можно опять вернуться к правой. Если не в порядке не один, а несколько органов, — установить очередность работы вам поможет ваш внутренний голос, прислушивайтесь к нему.
Напоминаем, что после (а иногда даже и во время) такого воздействия боли в области нездорового органа могут усилиться. Не тревожьтесь, это нормальное явление. Начало оздоровления почти всегда сопровождается легким обострением заболевания. Ваш организм подает вам знак, что процесс сдвинулся с «мертвой точки».
УРОКИ НОРБЕКОВА 2yyp8pe

7. Удаление шрамов (пробная работа)
Итак, мы приступаем к ликвидации шрамов. Это звучит фантастически, но тем не менее восточная медицина тысячелетиями практикует их устранение. Не сомневайтесь, все получится и у вас. Еще ни один наш ученик, уделяющий занятиям достаточное внимание, не потерпел поражения на этом пути. А еще знайте, что с этого момента перед вами распахиваются врата в удивительную страну неувядающей молодости, ибо в вашем теле начнут наконец-то происходить реальные перемены, ведущие к обновлению всего организма.
Перво-наперво — не мелочитесь. Смело выбирайте на теле самый большой, самый некрасивый шрам (его «возраст» не имеет значения). Если таковых нет, отыщите следок какой-нибудь прежней травмы (у женщин это могут быть стрии — подкожные разрывы тканей после родов, спайки и т. д.). Рассмотрите «свое сокровище» хорошенько, опишите его в дневнике, измерьте с помощью линейки (с точностью до миллиметра) и занесите в дневник размеры.
Теперь — непосредственная работа.
Закрываем глаза, расслабляемся, как можно более четко представляем объект, с которым нам предстоит работать. Мысленно начинаем прогревать область шрама — с боков, сверху и снизу по всей длине, а главное — изнутри. Получив таким образом устойчивое ощущение Т, начинаем увеличивать его интенсивность. Не сдерживаемся, работаем с полной отдачей. Представляем, что там (в области шрама) пылает печка, в которой плавится и сгорает все неправильное, все искаженное, все уродливое и не нужное нам. Добавляем к Т ощущение П, усиливаем суммарное ощущение насколько возможно.
Представляем топку, в которой безвозвратно исчезают клетки отжив-ших тканей, представляем, как освободившиеся места занимают только что народившиеся молодые, нежные симпатичные клеточки, и еще раз усиливаем ощущение ТП. Мы чувствуем, мы почти видим воочию, как наша кожа становится гладкой, приятно розовой, эластичной, и одновременно доводим ощущение ТП до максимальных пределов. Удерживаем какое-то время полученный образ на таком уровне интенсивности, отдавая работе все силы.
В виде формулы этот процесс можно записать так:
Т+Т+2Т+2ТП+2ТП+ТП МАКС.
Тепло плюс тепло, плюс удвоенное тепло, плюс удвоенное тепло с покалыванием, плюс еще раз удвоенное тепло с покалыванием, плюс максимально сильная концентрация покалывания и тепла. Если вы будете ощущать в области шрама подергивание, жжение или сильнейший зуд — прекрасно! Это признаки того, что ваши ткани начали перестройку.
Формула «охлаждающего» воздействия выглядит так:
Х+Х+2Х+2ХП+2ХП+ХП МАКС.
Вы словно проходите шесть стадий прогрессирующей настройки на образ — от нормального ощущения Х до максимальной его концентрации, смешанной с максимально острым ощущением П.
Еще раз повторим: чем ощущение сильней — тем лучше для дела. В идеале образ Т на последней стадии воздействия должен источать жар, как раскаленная кочерга, образ Х — леденить кожу чуть ли не до онемения, образ П — вызывать сильнейший зуд и нестерпимое желание почесаться. Это, пожалуй, единственное упражнение, где у вас «развязаны руки», где методика разрешает вам пуститься во все тяжкие. Постарайтесь воспользоваться этой свободой, не сдерживайте себя.
Теперь несколько слов о собственно шрамах. Когда они появляются? Когда тем или иным способом (механически, термически или в результате заболевания) повреждается тело или терпит урон целостность каких-либо внутренних органов. Без этой способности организма «латать прорехи» человек вряд ли бы смог отвоевать себе местечко под солнцем, ибо любая даже самая пустяковая рана несла бы ему смерть. Функционально шрам имеет задачу наскоро защитить пораженный участок, поэтому он более плотен, чем прилегающие к «прорехе» ткани, груб и, как следствие, некрасив. Но если организм умеет создать такую защиту, значит, он должен уметь убрать «грубую латку», когда надобность в ней отпадет? Да, должен, но он этого не делает, потому что не получает соответствующих команд. Сойдет и так, думает он про себя. Навести лоск вроде бы можно, однако хозяин помалкивает, значит, его устраивает такое положение вещей. И организм занимается другими делами, поддерживая в подведомственном хозяйстве порядок, сложившийся после аварии. Убрать шрам — значит заставить наш организм вспомнить, каким был поврежденный участок тела (или орган) до случившейся неприятности, чтобы тот мог восстановить все
«покореженное» в прежних параметрах.
Иными словами, понуждая свой организм удалить тот или иной шрам, вы одновременно отдаете ему общий приказ вернуться к тем формам, которые он имел, когда был помоложе, т. е. запускаете в нем программу омоложения. Физически это выражается в исчезновении всех остальных следов травм, восстановлении эластичности кожи, разглаживании морщин и т.д. Биологические процессы омолаживания идут на более тонких, глубинных уровнях. Как мы уже не раз говорили, наш организм — идеальный работник.
Однажды сказанное ему не надо повторять дважды. Дальше дело пойдет само. Главное, что от нас требуется, — не менять собственных установок, т. е. продолжать растить в сердце зеленое деревце, где уже, кажется, потихонечку-полегонечку начинает вить свое гнездышко певчая птица.
Теперь два слова о болевых ощущениях, которые нас частенько тревожат.
Что такое боль? Это прежде всего информация, идущая от поврежденного участка тела (или от нездорового органа) к нашему мозгу. Боль говорит нашему мозгу: что-то где-то идет не так. Пусть говорит, но разве нельзя сделать, чтобы она говорила тихо, не мучая нас, спросите вы? Можно, стоит лишь проглотить пару анестезирующих таблеток, но в этом случае сигнал пропадет втуне. Мы, вместо того чтобы принять меры к устранению причин повреждения, просто-напросто отмахнемся от неприятности. Ну плачет ребенок — и пусть себе плачет. Наденем наушники, включим веселую музыку, авось дурачок умолкнет сам по себе. Дурачок не умолкнет, а заболевание сделается хроническим — вот все, чего мы добьемся, двигаясь этим путем. Будьте внимательны к болевым сигналам, которые подает вам ваш организм. Прежде всего спрашивайте себя, о чем они говорят, и, придя к заключению, принимайте меры к ликвидации аварийных моментов.
В данном случае обострение ваших болевых ощущений может гово-рить лишь об одном. А именно о том, что в вашем организме начались благотворные перемены. Скажите боли: «Спасибо, я в курсе того, что происходит», и она через какое-то время уляжется. Без каких-либо таблеток, снадобий, примочек и притираний. Дурачок всхлипнет разок-другой, а потом успокоится. Потому что вы его уже приласкали, потому что вы ему помогли всем, чем могли.
Перейдем к обзору вашей самостоятельной «домашней работы».
1. Исправно ведите дневник, не забывайте контролировать состояние своей утренней мочи (количество, цвет, прозрачность, наличие осадка). Измерьте шрам, с которым работаете, с точностью до миллиметра и занесите результаты замеров в дневник.
2. Самостоятельно поработайте с «непослушными» ощущениями. При этом помните: главный критерий качественной работы — не «яркость» вызываемых образов, а улучшения, происходящие в организме.
3. Вечером поразмышляйте о том, как прошел день, подумайте, что бы вам хотелось в нем изменить. Наметьте план работы на завтра.
4. Внутренне настройтесь на завтрашние занятия. Они должны пройти чуть успешнее, чем сегодня.
Общее напоминание. Не приступайте к программе следующего уро-ка, пока не освоите все позиции урока текущего! Даже очникам не всегда удается уложиться в отведенные сроки и приходится пристегивать к курсу занятий денек-другой. Если что-то у вас не задается, не спешите, не подгоняйте себя. Добавьте на освоение учебного материала запасной день из резервного фонда (такой резерв должен иметься в составленном вами плане). Если и этого будет мало — добавьте еще день. Не заглядывайте вперед. Закладка учебника должна находиться между страниц, с которыми ведется работа.

Образ здоровья и молодости, или зачем нужно выращивать зеленое деревце в своем сердце
Нет больного, который не жаждал бы исцелиться. Между тем выздо-равливают, особенно при тяжелых недугах, далеко не все. Значит, одного желания тут мало. Значит, страждущему, чтобы пойти на поправку, нужно что-то еще.
Что же? Ответ на этот вопрос лежит в основе предлагаемой методики.
Если хочешь быть счастливым — будь им. Эта всем известная и на первый взгляд несколько ироническая формулировка, как ни странно, верна. Только слово «будь» в ней на начальном этапе нашего путешествия в страну вечной молодости следует заменить словом «стань».
Говоря иными словами, дай телу верный ориентир. Возжелай не облегчения своей доли, не избавления от недуга, возжелай обрести молодость и здоровье, замени формулу «хочется выжить» на «хочется жить». Ощути это желание всем существом, посади зеленое деревце в своем сердце. Радуйся каждому дню, который тебе подарен мирозданием и природой, и старайся поселить эту радость в других. По наблюдениям американских ученых, 30 % людей, страдающих тяжелыми онкологическими заболеваниями, одолевают эту напасть. Психологические исследования исцелившихся показали, что все они по натуре оптимисты и во время болезни не только не оплакивали свою горькую участь, но даже и не помышляли о печальном конце. Они не боролись за жизнь, они жили (ежедневно, ежечасно, ежеминутно), радуясь небольшим удачам и не унывая в часы поражений. Они верили, что тучи, застлавшие их горизонты, непременно уйдут.
«Оптимисты — да, но я-то вовсе не оптимист, — может сказать кто-то. — Да и откуда ему взяться, этому оптимизму, когда в боку колет, в плечах стреляет, в груди саднит, а суставы скрипят? Лучше вылечите меня поскорей, а там уж я так начну радоваться жизни, что только держись! И своего не упущу, и других порадовать не забуду! А пока — извините, мне не до радости, до туалета бы как-нибудь доползти...»
Не впадайте в эту ошибку! Не загоняйте себя в тупик! Вспомните, о чем мы говорили на первых занятиях. Если радость жизни не приходит самопроизвольно, значит, следует искусственным образом ее вызвать. Мы это уже делали, упражняя эмоции. Мы знаем, что организм поддается настройке. Мы знаем, что между внутренним состоянием и внешним обликом существует как прямая, так и обратная связь.
Заставить себя ни с того ни с сего вдруг ощутить прилив счастья прак-тически невозможно. Но войти в образ счастливого человека можно и без особых хлопот. Стоит лишь воспользоваться нехитрым актерским приемом — вскинуть голову, выпрямиться, расправить плечи и улыбнуться. И постоять в этой позе минут пять. К вам непременно придет хорошее настроение, может быть, даже просто оттого, что вы — такой взрослый, такой обстоятельный! — вдруг включились в какую-то легкомысленную игру.
Улыбнитесь. И еще, и еще раз. Легкомыслие и игра свойственны моло-дости. Они органически входят в состав образа, который вам предстоит в себе изваять. Играйте роль счастливого человека, играйте себя — такого, каким вам хотелось бы стать. И сами не заметите, как эта роль в один прекрасный момент сделается вашей сутью, а хорошее настроение станет неотъемлемым качеством вашей обновленной души.
Помните, чтобы достичь цели, нужно ясно ее представлять. Образ молодости и здоровья и есть ваше представление о цели. Без него все упражнения и тренировки бесполезны, ибо теряют всяческий смысл.

6

УРОК ШЕСТОЙ

1.Разминка:
— аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы);
— упражнения для позвоночника;
— упражнения для суставов рук и ног.
2. Дыхательная медитативная гимнастика ( в основном через нездоро-вый орган).
3. Тренировка эмоций.
4. Перемещение ощущений (Т, П, X. Т+П и Х+П) в заданных областях те-ла (нош, позвоночник, руки и плечевой пояс).
5. Перемещение ощущений в конечностях (через позвоночник).
6. Первый комплекс медитативных упражнений:
а) сбор и рассеивание ощущений;
б) трехплоскостная обработка нездорового органа («протирка», «спираль»};
в) работа со шрамами.

Дорогу осилит идущий
Перед началом урока давайте немного по-дружески поболтаем. Кажется, у нас уже есть что обсудить.
С чего начинается любая непринужденная беседа? С вопроса о самочувствии собеседника.
Ну, как вам сегодня дышится? Немного полегче? Это уже плюс. Что с вашим сном? Ах вот как?.. И будильника не услышали, и на работу проспали?.. А что с аппетитом? Готовы проглотить и слона? Что ж, съешьте его на здоровье, если раздобудете и сумеете приготовить. Что вас пугает? Ах, ваш вес! Плюньте на свой вес. Он устаканится, он обязательно придет к своей физиологической норме, а вашему организму как раз сейчас позарез нужны строительные материалы. Поэтому ешьте все, что хочется и когда хочется, а не только утром, в обед и вечером. Старайтесь лишь, чтобы ваша пища была по возможности разнообразной и полноценной.
Методика специально вопросами питания не занимается, но так или иначе ученики этой темой очень интересуются, поэтому приходится уделить некоторое внимание и ей.
Правильному питанию организма, на наш взгляд, мешают две вещи: диета (кроме специальных, как например при диабете, диет, запрещающих больным людям употреблять в пищу те или иные продукты, чтобы не обострить болезнь) и режим. Почему? Потому что в природе таких понятий не существует. И волк, и медведь, и заяц едят не по таймеру и насыщаются тем, что им удается в данный момент раздобыть, а не рыщут по лесу в поисках диетической снеди. Когда же имеется выбор, животное руководствуется инстинктом, в отличие от человека, который руководствуется инструкциями. Человек забыл о таком могучем регуляторе режима питания, как голод. Он ждет, когда «прозвонит бре-гет».
Вы опять стали ощущать это забытое чувство «волчьего аппетита»? Вас вновь, как в детстве, будоражит вид и запах ароматной горбушки хлеба? Ну так вонзайте в нее зубы себе на здоровье, ведь организм недвусмысленным образом намекнул, что следует малость перекусить.
Большинству из людей можно есть все, следует только знать как. Автор этих строк находит весьма разумной практику раздельного питания. Схема такого питания по основным продуктам выглядит так.

Схема раздельного питания
Давайте крепко запомним: питание не вопрос данной методики. Здесь высказано лишь мнение, а вам судить, достойно оно внимания или нет.
УРОКИ НОРБЕКОВА 693zfd

Что же касается «лишнего» веса или его «удручающей» недостаточно-сти, тут методика говорит жестко: выбросьте эти комплексы из головы. Не смейте (особенно женщины), глядя в зеркало, воздыхать: «Ах, я такая коровища!» Или:
«Ох, я такая худущая, ни кожи ни рожи, не на что даже взглянуть!» Вес человека, помимо прочих причин, обусловлен конституцией его тела. Гиперстеник (человек небольшого роста и плотный) всегда будет весить больше среднестатистической нормы, астеник (человек высокий и худощавый) — наоборот. Главное, чтобы вес соответствовал индивидуальным параметрам, и он будет им соответствовать, потому что за этим бдительно проследит ваш обновляющийся организм. Глядя в зеркало, говорите себе: «Я пышненькая, как булочка!» Или: «Я стала стройной, как кипарис!» Настоящую женщину не портит ни полнота (вспомните обнаженных дам Ренуара), ни худощавость (вспомните наших обаятельных балерин).
Теперь — о сне. Ваш сон к сегодняшнему занятию должен стать качественным. То, что вы некогда «почивали» по 7-8 часов кряду и ужас как не хотелось вставать на работу, еще ни о чем не говорит. Качественный сон обладает способностью расслаблять все мышцы тела и полностью восстанавливать силы усталого организма даже в короткий отрезок времени, а как раз сейчас вашему организму эти силы очень и очень нужны.
Вспомните, как засыпает ребенок. Сразу и в любой позе. Головка запрокидывается, дыхание становится ровным — малыш тяжелеет прямо у нас на руках. Так же должны засыпать и вы. Моментально, словно проваливаясь в подушку. Качественный сон не оставляет после себя чувства мучительного «недосыпа», он резко отличается от сна, к которому привыкли. Если вы все еще продолжаете спать «по старинке» — не тревожьтесь: не сегодня, так завтра от всех ваших «недосыпов» или «полуночных бдений» не останется и следа.
Итак, мы выспались, встали и... что сделали? Правильно, побежали рысцой в туалет. Там ожидает заветная баночка — мы проверяем состояние мочи. Если в ней наблюдаются хлопья, песок — прекрасно: началось очищение организма. Перемена цвета тоже должна порадовать. Значит, активизировалась ваша печень — это очень хороший знак. Присмотритесь к песку: если он светлый и желтоватый, значит, ему «от роду» несколько месяцев. Если же он темного цвета, значит, вы носили в себе эту «радость» не менее двух-трех лет.
Внимание! Вслед за песком с мочой могут начать выходить и мелкие камешки — из почек и желчного пузыря (диаметром до 0,5 см). «Мелочь», как правило, покидает организм безболезненно, крупные камни могут соз-дать проблемы. Люди, в организме которых образуются такие структуры, обычно знают об их наличии. Если вы страдаете подобным недугом, будьте начеку! Надеюсь, вы знаете, как поступать в случае возникновения подобных проблем. Теперь проведем беглый осмотр «остальных войск».
Как печень? Стала побаливать? Как почки? Тоже дают о себе знать? Как суставы? Говорите, немного опухли? А скажите, до начала занятий по данной методике ничего такого не наблюдалось? Ах, время от времени наблюдалось? Что ж, успокойтесь. Организм приступил к активному оздоровлению тела. Неудивительно, что этот процесс отзывается в слабых местах.
Задерите-ка маечку (закатайте рукав, подверните штанину)! Давайте проверим, как выглядит наш «самый любимый» шрам. Вам не кажется, что он сделался чуть меньше? Ну-ка возьмем линеечку в руки. Что видим? Каким был наш красавец, таким и остался? Ничего страшного, мы ведь к настоящей работе еще и не приступали. Вчера была, так сказать, проба пера. А вот сегодня займемся им вплотную, и он у нас — хочешь не хочешь — с насиженного местечка сойдет. (Если шрам, с которым вы работали, уменьшился в размерах, значит, вы двигаетесь, опережая график. Примите, конечно, самые искренние поздравления, но не надейтесь, что этот факт позволит «увильнуть» от сегодняшних упражнений. Работать придется с полной отдачей, как и всем остальным ученикам.)
Ну, кажется, все. Мы прошлись по всем пунктам и вроде бы ничего важного не упустили. Осталось лишь напомнить кое-кому, что прогресс в улучшении зрения и слуха на сегодня должен составить 10-20 %. Подтянитесь, лентяи, взбодритесь, сонливые, если хотите прозреть и обрести слух!
Впрочем, взбодриться и подтянуться сейчас должны все. Минута-другая, и мы перейдем к основным занятиям, но, разумеется, после соответствующих напоминаний и наставлений.

Напоминания и наставления

Перед началом занятий вам следует занести в дневник подробные сведения о происходящих в вас переменах.
Тем, кто находится под наблюдением врача, ни в коем случае не следует самовольно уменьшать дозу лекарственных препаратов, а тем более прекращать их прием. Делать это можно лишь с ведома того, кто вас наблюдает. Предупреждение особо касается тех, кто болен гипертонией, бронхиальной астмой или сахарным диабетом, а также тех, кто принимает гормональные препараты.
Не пытайтесь ускорить события и в то же время не затягивайте работу. В любом живом деле имеется «золотая середина». Старайтесь интуитивно ее отыскать.
Чуть завышайте объемы реально планируемой работы. Практика показала, что человеческий организм имеет свой норов и осваивает лишь 80-85 % из того, что намечено к освоению. «Завышение планки» — хитрость, с которой можно «добрать до сотни» то, что не удается добрать без нее.
Если вы внимательно прочитали программу шестого урока, то, наверно, заметили, что сегодня дыхательная гимнастика как бы упрощена. Мы сегодня подышим лишь через нездоровый орган, отдавая основное время занятий другим — новым и несколько усложненным — тренировкам (например, в комплексе медитативных упражнений все позиции — от «а» до «в» — следует проходить без перерыва). Кроме того, нам предстоит закрепить (то есть практически довести до автоматизма) навыки пятого урока. Через щитовидную железу ладони и стопы подышите самостоятельно (вечером, перед сном или утром, лежа в постели). То же относится к остальным упражнениям, которые в силу разных причин не включены в программу урока. Их можно по мере надобности самостоятельно выполнять в любое другое время.

1. Разминка
Работаем с удовольствием, любуясь собой. На душе у нас солнечно, упражнения нам знакомы. Известно также, что они прошли жесткий отбор и наилучшим образом
соответствуют программе оздоровления. Работаем внимательно, не пропуская ни единой позиции.
2. Дыхательная медитативная гимнастика
Работаем, настроившись на волну здоровья и молодости. Дышим через нездоровый орган, желая ему скорейшего исцеления.
3. Тренировка эмоций
Качнули маятник: слезы — спокойствие — смех. Увеличили амплитуду: отчаяние — затишье — надежда. Еще увеличиваем размах: обреченность — покой — безграничная уверенность в собственных силах (вплоть до непрошибаемой самонадеянности). Что мы делаем? Мы раскачиваем буксующий грузовик. Туда-сюда, туда-сюда, пока он не выкатится из ямы и не покатит по ровной дороге в туманную даль. Или, если хотите, мы тянем себя, как Мюнхгаузен, за волосы из болота. Рывок — отпустили, рывок — отпустили... ну, еще один самый мощный рывок! Если вдуматься, не такая уж это и глупая аллегория. Не сидеть же всю жизнь в дурацком болоте.
4. Перемещение ощущений (Т, П, X, Т+П и Х+П) в заданных областях тела (ноги, позвоночник, руки и плечевой пояс)
Проделываем все то же, что и на прошлом уроке. Начинаем с ощущения, которое вызывается хуже других. Ходка (один цикл перемещения) каждого из ощущений по каждой из заданных областей повторяется 3-5 раз (для ощущения, которое работает хуже других, обязательно 5).
Цель тренировки — закрепление пройденного и подготовка к освоению нового материала.
5. Перемещение ощущений в конечностях (через позвоночник)
Начинаем с тепла. Мысленно собираем Т-шарик (6-10 с) в правой стопе (можно в любой стопе или в любой ладони). Тепло ласковое, целебное, мы хотим поярче его ощутить. Нам приятно это занятие, мы предвкушаем удовольствие. Мы работаем, пронизанные флюидами здоровья и молодости, мы стараемся никогда с этим образом не расста-ваться.
Перемещая шарик, хорошо представляем объемы, сквозь которые он движется, и то, что находится в них, мысленно массируем изнутри свое тело, уделяя больше внимания неблагополучным участкам. Схема перемещения (рис. 12) такова.
УРОКИ НОРБЕКОВА Iz6tq9
Рис. 12. Перемещение ощущений в конечностях через позвоночник.

Из правой стопы Т-шарик идет вверх по ноге до тазобедренного сустава, далее — через копчик и мочевой пузырь — уходит в позвоночник, идет вверх — от позвонка к позвонку (можно дойти до верхних позвонков шеи), переходит через плечевой сустав в правую руку, спускается по ней до правой ладони (на мгновение задержался, прогрел) и тем же путем уходит вверх к правому плечевому суставу. Далее шарик переносится по линии плечевого пояса к левому плечевому суставу и через него уходит в левую руку. Спускается по руке к левой ладони (задержался, прогрел) и обратным путем возвращается к плечевому суставу. Затем — спуск по позвоночнику и — через тазобедренный сустав — уход в левую ногу к левой стопе. Далее Т-шарик движется вверх, переходит через тазобедренные суставы в правую ногу и по ней спускается к правой стопе, то есть попадает в исходную точку. Это один цикл перемещения (ходка).
Делаем три Т-ходки подряд, затем трижды аналогично работаем с П-ощущением, затем (также трижды) — с X. Уделяем побольше внимания местам, где ощущения либо «проскакивают», либо теряют яркость.
Крайние позиции упражнения можно чередовать: например, один день начинаем мысленный массаж конечностей и позвоночника с ощущения Т, второй — с ощущения X, третий — опять с Т и т. д. Также можно произвольно (от упражнения к упражнению) менять положение исходной точки движения. Один день — вышли из правой стопы, другой — из левой стопы, третий — из какой-либо ладони... Это внесет некое разнообразие в процесс тренировок, но практического значения не имеет.
Поздравьте себя. Вы успешно справились с новым заданием и заслужили маленький отдых (10-20 минут). Далее мы приступим к освоению «первого комплекса медитативных упражнений», к которому, помимо работы со шрамами, также относятся упражнения по коррекции зрения и слуха. Цель комплекса — активизация кровообращения в нездоровом органе и улучшение его иннервации. Она достигается путем мысленного всеобъемлющего (как внутреннего, так и наружного — всестороннего) массажа нездорового органа.

6. Первый комплекс медитативных упражнений.
Необходимое напоминание. Для работы каждый может избрать любой нездоровый орган, кроме сердца и головного мозга. Эти органы для нас пока что закрыты. В них также, по мере нашего продвижения к цели, происходят благотворные перемены, но — опосредованно, с постепенным оздоровлением всего организма.
Работаем, закрыв глаза, абсолютно расслабившись, изгнав из головы все посторонние мысли.
1) Сбор и рассеивание ощущений.
Начинаем традиционно с тепла. Работа эта уже нам знакома (см. пятый урок, рис. 11). Подтягиваем к нездоровому органу со всех участков тела целебное, приятное, прогревающее тепло (6-10 с), удерживаем его (10-15 с), потом разбрасываем в разные стороны, стараясь полностью от него освободиться. Повторяем это 5 раз. Потом проделываем 5 аналогичных манипуляций с ощущением П, затем — с X.
Работу можно также построить по следующей схеме. 3-4 раза работаем с ощущением Т, затем 2-3 раза — с Т+П, затем 3-4 раза — с чистым П, затем 2-3 раза — с П+Х, затем — с чистым Х (3-4 раза).
Работая, представляем, какое облегчение несет каждой клеточке нездорового органа этот массаж. Они буквально трепещут, омываемые притоком горячей (ощущение Т) питательной крови. Они бесконечно рады, что их хозяин (хозяйка) наконец-то соизволил (соизволила) вспомнить о них, они сияют, как свежепротертые стекла...
Закончив работу, без перерыва переходим к следующему упражнению.
2) Трехплоскостная обработка нездорового органа.
«Протирка».
Скатываем Т-ощущение в шар размером с кулак (или поменьше) и на-чинаем передвигать его в трех плоскостях в районе больного органа (рис. 13 и 14). Мысленно проходим орган насквозь, протирая его внутри и снаружи — нежно и очень бережно, как губкой (расправляя, разглаживая). Вертикальные (зигзагообразные — рис. 15) перемещения от края до края: сверху вниз, снизу вверх — 4-5 раз. Горизонтальные (зигзагообразные) перемещения от края до края: слева направо, справа налево — 4-5 раз; от живота к спине, от спины, к животу — 4-5 раз.
Аналогично работаем с ощущением П, затем — с Х (по 4-5 возвратно-поступательных перемещений в каждой из плоскостей).
Работаем весело, с удовольствием. Образ молодости и здоровья не покидает нас. Наша задача — пройтись по всему объему больного органа, не пропустив ни единого, даже самого крохотного местечка. Поэтому задействованный объем тела должен быть несколько больше объема избранного объекта.
УРОКИ НОРБЕКОВА 2eb5wte
Рис. 13. Упражнение «протирка»: передвижение ощущений по горизонтали и вертикали.
УРОКИ НОРБЕКОВА Dno781
Рис. 14. Вариант передвижения ощущений («протирка») при работе
с нездоровым органом.
УРОКИ НОРБЕКОВА 293u4cz

«Спираль».
Не прерываемся, работаем с тем ощущением, на котором закончили предыдущее упражнение. Перемещаем его в тех же направлениях и плоскостях, что и при «протирке», но уже не линейно, а по спирали, закрученной подобно спирали в электроплитке (рис. 16). Двигаем ощущение по спирали — от периферии органа к центру и обратно, это один цикл. Делаем по 4-5 циклов передвижек каждого ощущения в каждой из плоскостей. Если объект упражнения позвоночник (см. рис. 17 и 18), движемся по спирали сверху вниз и обратно или наоборот (при «протирке» направления те же, но движения строго линейны). Витки можно делать покрупнее, покруче, затем помельче. Ширина их — 10-15 см.
Еще раз напоминаем: главное, как в этом, так и в других упражнениях, — любовное отношение к делу. Ваша работа уникальна, никто ее не может проделать за вас. Мысленно — очень нежно и бережно — стараемся разгладить, расправить все складочки внутри и на поверхности неблагополучного органа, проникаем «губкой» во все углубления, массируем труднодоступные места.
УРОКИ НОРБЕКОВА 2qk7xqr

3) Работа со шрамами.
По этой позиции комплекса работают только те, кому это необходимо. У кого шрамов нет, могут немного поработать с нездоровым органом — с тем же самым или каким-либо другим.
Ощущение, с которым пройден последний виток спирали, мысленно переносим на область шрама и дальше работаем точно так же, как и на прошлом уроке. Каждый образ по 6-7 раз усиливаем в прогрессирующей градации, насколько это возможно. Не сдерживаемся. Вкладываем в процесс всю энергию, все желание избавиться от ненормальной структуры, когда-то неплохо послужившей, но теперь уродующей нашу такую гладкую, такую эластичную, такую великолепную кожу. Однако концентрация энергии ни в коем случае не должна быть злобной и агрессивной. Вы стремитесь улучшить, облагородить, исправить, а не содрать, изничтожить, сломать.
Перечитайте внимательно соответствующую главку учебника. Вечером с линейкой в руках проверьте, как обстоят дела. Вполне вероятно, что вас ждет приятный сюрприз. Занесите в дневник результаты замеров.
Еще раз напоминаю, что все вышеописанные упражнения первого комплекса следует делать на одном дыхании, не прерываясь. Поэтому прежде чем приступить к работе, внимательно изучите учебный материал, чтобы потом не путаться, не сбиваться и не начинать все сначала. На это задание вам отводится не более 20 минут. Затем можете себе позволить не очень большой, но вполне заслуженный отдых.
Теперь обращение ко всем прилежным и трудолюбивым ученикам. Сегодня у нас весьма значительный день. Он знаменуется началом лавинообразного процесса оздоровления организма. Поэтому мы должны мобилизовать всю устремленность, всю добрую волю, чтобы процесс этот шел в заданном русле и, не снижая темпов, привел к желанному результату. Будем веселы, доброжелательны, невозмутимы, настойчивы и упорны!

Задание к следующему уроку

1. Потренируйтесь в позициях этого урока, там, где вы чувствуете за собой слабину. Но... не перетренируйтесь. Помните, заочникам на освоение программы каждого занятия отпускается 2-3 дня.
2. Добросовестно ведите дневник. Отмечайте в нем все перемены в своем состоянии.
3. Настройтесь на будущий день. Вы уже имеете опыт работы с про-граммой. Прикиньте, что можно сделать для лучшей успеваемости с учетом своих индивидуальных качеств и особенностей организма. Может быть, стоит что-то переменить в распорядке дня.
4. Постоянно находитесь в добром расположении духа, настроившись на образ здоровья и молодости. Если надо, поддерживайте его искусственно. Работайте с эмоциями. Тренируйте моменты, которые не
удаются.
5. Не перелистывайте страницу, пока не освоите всю программу урока.
Успеха вам и удачи!

7

УРОК СЕДЬМОЙ

1.Разминка:
— аутомануольный комплекс (массаж биологически активных точек головы);
— упражнения для позвоночника;
— упражнения для суставов рук и ног.
2. Дыхательная медитативная гимнастика (медитация молодости).
3. Тренировка эмоций.
4. Перемещение ощущений в конечностях (через позвоночник).
5. Первый комплекс медитативных упражнений:
а) сбор и рассеивание ощущений;
б) трехплоскостная обработка нездорового органа («протирка», «спираль»);
в) робота со шрамами.
6. Трилистники (второй комплекс медитативных упражнений).
7. Большой крут (или «шумный город»).

Начало седьмого урока в очных группах обычно посвящено сдаче зачетов. Надо отметить, что эта акция проводится не только для того, чтобы подтянуть отстающих. В основном ее цель подстегнуть всех, в том числе и преуспевающих учеников. Не радуйтесь, дорогие заочники, вам тоже не удастся избежать общей участи. Выкладывайте на стол свои дневники и приготовьтесь к хорошей накачке.
«Ну меня-то все это никак не касается, — может сказать кто-нибудь. — У меня везде полный ажур. Я и программу выполняю с опережением графика, и упражнения мне даются легко. Шрам уменьшается, песок сыплется, печенка помалкивает. Все идет как по писаному. Никакая накачка мне не нужна!»
Сейчас разберемся, нужна или не нужна.
Проверим-ка ваше состояние на данный момент. Пройдитесь по ниже-приведенному перечню и поставьте возле каждого пункта минусы или плюсы. Это и будет наш зачет.
1. Сон — качественный.
2. Аппетит — хороший или просто великолепный.
3. Настроение, самочувствие — улучшаются день ото дня.
4. Работа кишечника — пришла или приходит в норму. (Тут может наблюдаться эффект маятника. Например, если вы прежде были склонны к запорам, то сейчас вас может беспокоить понос. Маятник, долгое время ржавевший в одном положении, соскочил с фиксатора и качнулся в другую сторону. Не тревожьтесь, скоро он отыщет нейтраль.)
5. Функции нездорового органа — восстанавливаются (после короткого криза).
6. Шрам — полегонечку исчезает.
Итак, каковы результаты? Если вы успешно осваивали все положения учебной программы и работали в верном ключе, их нетрудно предугадать. Плюсов должно быть у дам приблизительно 8, у мужчин соответственно — 7.
Происходит то, что и должно происходить. Механизм самовосстановления вашего организма (с небольшим поначалу скрежетом) пришел в действие. Улучшения в вашем состоянии столь несомненны, что кажется, чего еще больше желать? Делай разминку, дыхательную гимнастику, тренируй эмоции, передвигай ощущения — и потихонечку-полегонечку приедешь к тому самому храму, к которому ведут тысячи дорог. Наступил самый опасный (и где-то переломный) момент в процессе вашего самообразования (пик которого приходится на уроки 5-Cool. Где же таится эта опасность? А вот где.
«...В первый раз, когда стал исчезать шрам, уменьшаться варикоз, пошло улучшение со зрением, я успокоилась и стала ждать. Делала упражнения механически, и процесс улучшения остановился. А сейчас он снова пошел...»
Это выдержка из дневника одной нашей «второгодницы» — женщины, которая потерпела неудачу в первой попытке обрести здоровье и молодость, но нашла в себе силы сделать новый (и уже удачный) заход.
Самоуспокоенность — вот ловушка, вот паутина, к которой нас подталкивает чувство обманчивого благополучия. Если попадете в ее сети, пишите пропало. Колесо, которое вы в себе с большим усилием провернули, остановится, и все вернется на круги своя. Вот почему на этой ступени развития так важно себя подстегнуть, вот почему так важно сказать себе в нужный момент: «Э, приятель, ты, кажется, решил прикорнуть в холодочке? А ну-ка вставай, не ленись, двигай ножками — до цели еще далеко!»
Вам следует именно сейчас сконцентрировать всю волю, всю устрем-ленность к. желанной цели еще и потому, что новые упражнения, которые предстоит освоить, — более сложные, более эффективные. Их назначение — раскрутить маховик самооздоровления, который только-только начал вращаться, а эта работа потребует дополнительных волевых импульсов.
Действие этих импульсов (в первом и самом грубом, разумеется, при-ближении) можно сравнить с действием сильных (особенно гормональных) лекарственных препаратов, тоже помогающих организму держаться на должном уровне. Но все эти препараты приходят к нам извне, они провоцируют деградацию (отмирание) естественной способности к самооздоровлению. Организм развращается, он начинает считать стороннюю дотацию нормой и перестает противостоять болезни. Кроме того, передозировка таких средств не менее вредна, чем их недостаточность.
Врач только предполагает, чего и сколько требуется больному, а мозг (на подсознательном уровне) знает точно, какая помощь, когда и в каких количествах нам нужна. Надо лишь пробудить к действию соответствующие структуры в его глубинах, и они сами пошлют команду той или иной дремлющей железе.
Запустить в действие эту программу самовосстановления можете только вы сами и никто кроме вас. На этом пути главными определяющими факторами являются желание и вера в себя, то есть, если хотите, ваш дух, от которого рукой подать до души. Все остальное — материя и биохимия (материальные перемещения веществ в организме), которые без соответствующего (духовного) присмотра разрушаются, старятся, приходят в упадок.
Молодость есть качество организма, которое не зависит от возраста. Она покидает нас лишь тогда, когда мы (своим попустительством) ей позволяем уйти. Люди цельные, живущие в естественном ладу с душой и телом, сохраняют это качество до конца своих дней. Человек может жить до 120 лет и долее, тому в истории человечества имеется множество примеров. Здесь уместно вспомнить нашего современника, знаменитого американского ученого Поля Брэгга (знакомого нашим читателям по книге «Чудо голодания»), который и в возрасте 95 лет оставался живым, энергичным и деятельным человеком, пока трагический случай не оборвал его жизнь.
Итак, что из всего вышесказанного следует? То, что надо постоянно контролировать степень своей устремленности к цели. Расслабляясь физически, не позволяйте себе расслабляться духовно, иначе никакие упражнения и занятия вам не смогут помочь.
Некоторые ученики на этой стадии обучения начинают особенно часто задавать традиционный вопрос: когда же мы в конце концов приступим к программе омоложения?
(Ведь вы обещали, а время идет, а мы, собственно говоря, только для этого и стараемся, только этого и хотим!) Если этот вопрос не дает покоя и вам, оглянитесь на пройденный путь и поймете, что мы уже давно к этому приступили.
А сейчас приступим к освоению конкретной программы урока, но, разумеется, после необходимого наставления. Оно будет предельно кратким.
Наставление. Вам следует всемерно стремиться сокращать время тренировок за счет благоприобретенных навыков. Учтите, «природная медлительность», присущая вам, не оправдывает, подстегните себя (но, разумеется, нежно и ласково, как упрямящегося ребенка). Напоминаем, что вся тренировочная программа урока, когда ее освоите полностью, должна укладываться в 30-40 минут. Поэтому с сегодняшнего дня будем стараться работать не только хорошо, но и быстро. При этом качество работы ни в коем случае страдать не должно.
1. Разминка
Работаем под музыку, в присущем нам прекраснейшем настроении. Мы веселы, здоровы, довольны мирозданием и собой.
2. Дыхательная медитативная гимнастика
Все ваше существо пронизано флюидами молодости. Мы намеренно не предлагаем конкретной картины образа. У каждого она своя и к настоящему уроку должна сформироваться достаточно четко. Представляйте себе что-то доброе, нежное, невыразимо приятное, то есть то, что вызывает душевный подъем. С этим образом вам уже следует внутренне сродниться. Последующая тренировка эмоций назначена помочь в этом.
3. Тренировка эмоций
Сегодняшняя работа в основном будет направлена на созидание душевного равновесия, то есть на разрешение конфликтов в вашем прошлом и настоящем и на предотвращение их в будущем.
Но... это ведь невозможно, скажете вы. В жизни отнюдь не все идет ровно да гладко. Люди ссорятся, мирятся, расходятся, сходятся, задевая, раня, унижая и обижая друг друга. И потом, конфликты порою бывают неразрешимыми. Их никакими способами не уладишь. А тем более в прошлом, которого уже не вернешь. Разве есть в мире средство, которое может примирить непримиримых врагов или перенести человека в прошлое, чтобы он хотя бы попробовал там что-либо переменить?
Что ж, вы почти правы. В материальном мире такого средства не существует. Но оно существует в другом мире, нам всем сызмальства известном и внятном, а именно — в глубинах нашей души. Имя этому средству — прощение.
Простить — значит раз навсегда поставить крест на чем-то неправиль-ном, несправедливом, дурном и тем самым облегчить свою душу. Точно так же как человеческий организм нуждается в избавлении от вредоносных шлаков, нуждается в очищении и человеческая душа. Прощение и есть акт этого очищения, благотворно влияющий на здоровье души и, следовательно, на физическое здоровье тела. Правоту этого утверждения блистательно подтвердила на собственном опыте Луиза Хей. «Всякая болезнь происходит от непрощения» , — сказала она однажды и, придерживаясь этого постулата, сумела самостоятельно исцелиться от недуга, перед которым расписалась в бессилии официальная медицина.
Теперь перейдем непосредственно к тренировке. Нас ждет путешествие во времени. Сначала посетим наше прошлое, потом попытаемся заглянуть в будущее.
Закройте глаза, войдите в образ печального, неудачливого человека. Вы — в пустом кинотеатре. В зале царит полумрак. Экран пока чист, но. вы знаете, что сейчас на нем пойдет фильм о вас. Как он построен, о чем расскажет? — ничего не известно. В душе любопытство, смешанное с тревогой, она нарастает, за ней прорезается боль. Все дорогое, что у вас было, ушло безвозвратно, да его словно и не было: прошлое состоит из одних неприятностей, разочарований, унижений, обид... Память перебирает эти обиды, уходит глубже, к юности, к детству... первые огорчения... пустота в фантике вместо конфеты, соседский мальчик отнял игрушку... и что-то еще, и еще, и еще...
Экран засветился, там движутся какие-то силуэты, тени, лица... всматриваетесь, но без напряжения, резкость постепенно увеличивается, вы начинаете узнавать кое-кого в череде лиц. Посмотрите, это те люди, с которыми вам приходилось встречаться в жизни. Многие из них делали вам больно, а кто-то страдал из-за вас... Вы ведь никого не вызывали сюда специально, но они пришли, они тут, и значит, им и вам это необходимо. Значит, вы должны с каждым пришедшим поговорить.
Мысленно войдите в экран, станьте участником действия, говорите каждому из своих обидчиков примерно следующее: «Да, ты когда-то сделал так, что мне стало очень плохо. Мне было очень больно, но теперь это в прошлом, этого нет как не было, — я прощаю тебя!..» И если перед вами окажется тот, кого уже нет на этой земле, говорите ему то же самое, искренне и от всего сердца: «Ты остался в прошлом, я здесь по своей воле, чтобы проститься, моя жизнь — настоящее, я прощаю тебя!..» Не задерживайтесь с кем-либо подолгу, переходите от человека к человеку, но поговорите с каждым, даже с теми, кто не знаком вам, и выслушайте каждого, и простите, и попросите прощения у тех, кому сами могли причинить боль. Будьте ласковы со всеми, особенно с близкими, близкие причиняют нам самые большие страдания, но порой они сами не ведают, что творят... простите им все.
Если появятся слезы, не сдерживайте их... Плачьте-плачьте, слезы несут облегчение, с ними уходит все, что мучило вас и давило, все, что не вернется теперь никогда.
Стоп!
Мысленно скажите себе: довольно, я побывал в прошлом, но лишь по-тому, что сам этого захотел... Теперь я не тот, что был раньше, моя жизнь — настоящее. Все плохое, что было, не имеет ко мне отношения, во мне нет места ему. Да, в жизни было много ошибок, обид, огорчений и разочарований, но я — ЖИВУ, значит, у меня хватило сил все пережить, значит, у меня хватит сил двигаться дальше, я делаю все, что в моих силах, чтобы не стать прежним, я хочу сделаться обновленным, другим... Я уже другой. Я мыслю, чувствую, дышу, и уже это одно само по себе — счастье, а раньше я этого не понимал, не знал, не ценил.
Все, что надо для счастья, со мной и во мне, есть цель в жизни, и ничто не мешает к ней двигаться. Я молод, уверен в своих силах, я сделаю все, чтобы жизнь была полноценной, счастливой — я знаю, что это смогу. (Четко сформулируйте конкретную цель, движение к которой наполняет жизнь радостью, смыслом. Дети, семья, работа... У каждого тут может быть что-то свое.)
Теперь переносимся в будущее.
Четко представьте, что будет с вами через месяц, полтора, два (но не далее). Ощутите себя (внутренне и внешне) таким, каким вам хочется стать. (Тут вам намеренно не предлагается ничего из конкретных образных по-строений. Выстраивайте их самостоятельно. Вам лучше знать свои внутренние и внешние ориентиры). Это ощущение должно органически объединиться с вашим личным образом молодости и здоровья, на волну которого в последнее время вы настраиваетесь все легче и легче.
Если удастся провести эту тренировку в нужном ключе, если сумеете искренне и от всего сердца простить всем своим обидчикам давние и недав-ние обиды, вы почувствуете неимоверное облегчение, сходное, может быть, даже с блаженством. Душа освободится от тяжкого гнета, а «непослушный» образ молодости скользнет на освободившееся место, он станет частью вашего существа.
Как действовать дальше, чтобы по неосторожности не спугнуть эту певчую птицу? И, если она посидела и улетела, что делать, чтобы вновь ее подманить?
Вот конкретный совет, или, вернее, напоминание — неустанно воспитывайте в себе чувство самоуважения. Не любя себя, невозможно оценить по достоинству ближнего своего и, следовательно, невозможно понять его и простить. Никогда не думайте о себе плохо. Никогда, даже мысленно, не ругайте, не унижайте себя. Повторяйте как можно чаще и про себя, и вслух: «Я молод, счастлив, здоров...» и т. д. Это упражнение не зря внесено в заповеди, с которыми мы ознакомились на первом уроке и которые вы теперь должны знать наизусть.
Поразмышляйте о том, что происходит с вами сейчас. Приглядитесь к людям, которые вас окружают (к родственникам, знакомым, друзьям, коллегам). Постарайтесь вычислить тех, кто отзывается о вас плохо, и по возможности держитесь от них подальше, а лучше — прекратите с ними всяческие контакты. Если это невозможно, постарайтесь не принимать к сердцу чужое злоречие — постарайтесь понять и простить этих людей.
На работе, в транспорте, на прогулке, на дружеской вечеринке, короче, всегда, везде и — обязательно дома учитесь искусственно вызывать образ молодости и как можно дольше в нем пребывать.
Когда этот образ сольется с вами, само собой придет удивительное чувство душевного равновесия, а следом за ним, также самопроизвольно, станет развиваться еще одно чувство, которое принято называть интуицией. Оно поможет вам верно ориентироваться в данной учебной программе, которая, помимо всего прочего, должна обучить вас самостоятельно отыскивать причины недугов и находить основные пути выхода из нездоровья. При этом свобода в выборе наиболее эффективных действий для достижения душевной и телесной гармонии всегда остается за вами.
Тренировка эмоций — непростое занятие. Иногда человеку бывает трудно настроить себя на нужный лад. Большую помощь в этом может оказать прекрасная книга Г.Н. Сытина «Животворящая сила» (М., 1991). Автор ее разработал метод словесно-образного эмоционально-волевого воздействия на состояние человека, который способствует исцелению многих заболеваний. Ниже приводится одна из целевых установок книги (настрой на устойчивость в жизни), которая как нельзя лучше соответствует теме сегодняшнего занятия.
Я настраиваюсь на веселую энергичную молодую жизнь и сейчас, и через тридцать лет, и через сто лет. Я настраиваюсь на ежедневную энергичную интереснейшую работу и сейчас, и через тридцать лет, и через сто лет. Я настраиваюсь на постоянное непрерывное развитие всех своих способностей и сейчас, и через тридцать лет, и через сто лет. Вся долголетняя веселая энергичная молодая жизнь у меня впереди. Все изменения в моем теле, происшедшие после 17-20-летнего возраста, навсегда уходят из моего тела в пространство Вселенной.
Я рождаюсь энергично развивающимся, несокрушимо здоровым, пре-красным юношей. Свежесть юности рождается в моем лице, все лицо наполняется ровным розовым цветом, ярко-красным цветом наполняются мои губы. Я отчетливо чувствую, как здоровею, крепну, в мою психику, во все мои нервы вливается здоровая стальная крепость, стальная крепость, стальная крепость вливается в психику, во все мои нервы. Каждый прожитый день увеличивает продолжительность моей будущей жизни. И в этом смысле я живу по закону: чем старше — тем моложе.
Я постоянно поддерживаю полную боевую готовность к преодолению всех вредных влияний, разрушающих настрой на веселую долголетнюю молодую жизнь. Я постоянно подавляю влияние разговоров людей о кратковременности человеческой жизни, о болезнях и смерти, я знаю, что ко мне это не имеет никакого отношения как к человеку, живущему по закону: чем старше — тем моложе. Я постоянно подавляю все влияния, противодействующие моему нравственному поведению и здоровому образу жизни. Я постоянно создаю себе мощную защиту от всех вредных влияний.
Я постоянно упорнейшим образом усваиваю настрой на долголетнюю веселую энергичную молодую жизнь, на смелое поведение и тем самым создаю себе постоянную мощную поддержку.
Я — человек смелый, твердо уверенный в себе, я все смею, все могу и ничего не боюсь. Я твердо знаю, что, если все трудности обрушатся на меня сразу, неожиданно, им все равно не сокрушить моей могучей воли. И потому я смотрю миру в лицо, ничего не боясь, и среди всех житейских ураганов и бурь непоколебимо стою, как скала, о которую все сокрушается.
Передо мной открылись все пути, все дороги в долголетнюю энергич-ную, веселую, молодую жизнь, и это наполняет все мое существо радостью жизни. Я весь наполнен солнечной радостью жизни, во мне всегда цветет весна, неугасимый веселый огонек всегда горит в моих глазах, на моем лице всегда веселая весенняя светлая улыбка. Во всем теле огромная сила бьет ключом, все внутренние органы работают энергично, весело. Моя походка веселая-веселая-быстрая, иду — лечу птицей на крыльях.
Я с каждым днем становлюсь веселей и жизнерадостней. Все более прочным становится мое веселое и жизнерадостное настроение. Неодолимая стальная воля светится в моих глазах, и эту несгибаемую волю чувствуют во мне все люди, которые приходят со мной в соприкосновение.
Торжествующая сила молодости, восторг победы светятся в моих глазах, торжество несокрушимо крепкого здоровья светится в моих глазах. Сияющие юные глаза.
Я сейчас родился долголетним, энергично развивающимся юношей. Я настраиваюсь на развитие всех своих способностей и сейчас, и через три-дцать лет, и через сто лет. Мое мышление становится все более энергичным. Рождается энергичное-энергичное, быстрое, как молния, мышление, рождается яркая, крепкая, молодая память. Все мои способности энергично развиваются.
Беззаботная безоблачная юность светится в моих глазах, неугасимый веселый огонек всегда горит в моих глазах.
4. Перемещение ощущений в конечностях (через позвоночник)
Повторение пройденного (шестой урок, пункт 5). Начинаем с ощущения, которое вызывается хуже. С каждым из ощущений работаем трижды.
5. Первый комплекс медитативных упражнений
Повторение пройденного (шестой урок, пункт 6). С каждым из ощущений работаем трижды по каждой позиции каждого из упражнений комплекса. Стараемся, чтобы одно упражнение плавно перетекало в другое.
6. Трилистники (второй комплекс медитативных упражнений)
Это очень важные упражнения. Они пришли из глубокой древности и позволяют наилучшим образом мысленно помассировать практически все внутренние органы человеческого тела.
Древние врачеватели делили тело человека на участки, напоминающие лепестки лотоса (очень красивого легендарного цветка, которому приписываются необычайные свойства и который почитается символом благородства и красоты). Эти участки, сочетаясь по три, образуют трилистники — от гигантских до крошечных. Между лепестками трилистников, по мнению древних целителей, существует определенная взаимосвязь. Мы с вами будем работать с трилистниками гигантскими, которых на теле человека всего три (см. рис. 19).

https://forumupload.ru/uploads/001a/a2/c2/2/t666502.jpg

Первый трилистник. Его передняя проекция делит грудную клетку на три примерно равные части. Опорой служит нижняя часть грудины (лепестки направлены вверх). Верхняя граница каждого из боковых лепестков полностью охватывает соответствующее плечо (можно туда же включить и руку). Верхняя граница среднего лепестка проходит чуть выше бровей (в другом варианте она проходит по шее, захватывая щитовидную железу). Спроецировав трилистник на область спины, получаем еще 3 лепестка — задние. Объемы тела между парными лепестками (например, между левым передним и левым задним) и будут нашими рабочими объемами. Именно там и будем передвигать ощущения.
Второй трилистник. Лепестки направлены вниз — от нижнего края грудины (у мужчин — от сосков) — и достигают пупка, деля эту область тела на три равные части. Проекция их на область спины дает задний трилистник. Как уже говорилось, парные лепестки образуют объемы, в которых мы и будем работать.
Третий трилистник. Лепестки направлены вверх, достигая пупка. Опорой им служит промежность (сзади — копчик). Объемы трилистника формируются по прежнему принципу.
Лепестки могут слегка перекрывать друг друга, аналогичный заход за границы допустим и в работе. Работая, не следует акцентировать внимание на отдельных органах: они могут принадлежать сразу двум или нескольким лепесткам

8

Для удобства разобьем наш торс на 9 примерно равных частей (лепестков) и пронумеруем их (см. рис. 20 и 21). Работу начнем традиционно с ощущения Т

https://forumupload.ru/uploads/001a/a2/c2/2/t819381.jpg

Расслабляемся, закрываем глаза. Собираем достаточно большой (величиной с кулак) колобок приятного, целебного, живительного тепла в объеме 1-го лепестка (8-10 с), хорошо прогреваем этот объем (5-6 с), не думая впрямую об органах, которые там расположены. Затем перемещаем Т-шар левее — в район 2-го лепестка, удерживаем его там (8-10 с), хорошо прогревая этот объем, посылая чуть больше тепла в те области, которые больше всего беспокоят (за грудину, если у вас бронхит; в область шеи, если барахлит щитовидка; выше — в область лица, если воспалена носоглотка, прогреваем ее изнутри, как при работе над улучшением слуха). Затем переходим еще левее — в объем 3-го лепестка, работаем там так же, как в области 1-го лепестка, но с одной (весьма важ-ной) оговоркой.
Внимание! Область сердца ни в коем случае не затрагиваем, мысленно обходя ее стороной.
Далее спускаемся ниже, ко второму трилистнику, прогревая последовательно (слева направо) объемы 4-го, 5-го и 6-го лепестков, затем спускаемся в 7-й лепесток третьего трилистника, прогреваем правый уголок живота (можно тазобедренный сустав) и уходим влево — в 8-й лепесток. Тут работаем с особым тщанием — это очень важная область нашего тела. Прогреваем ее получше, особенно если беспокоит мочевой пузырь или прямая кишка. Затем переходим еще левее (9-й лепесток), греем левый уголок живота (можно тазобедренный сустав) и тем же путем двигаемся обратно — к 1-му лепестку. Это один цикл перемещения.
Повторяем его еще 2 раза с Т-ощущением, потом трижды работаем с каждым из остальных ощущений (П, X). Переходы от одного ощущения к другому должны быть плавными, лучше их делать, соединяя крайние ощу-щения со срединным. Например, по такой схеме.


Вы здесь » Магия вселенной » ЦЕЛИТЕЛЬСТВО » УРОКИ НОРБЕКОВА


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно